aiuto dieta ex obeso

[Shotokan]

vorrei prendere massa in modo pulito consumando tutti quei grassi cosa comportiamo shoto?

Non pensare ai grassi come un qualcosa di negativo, sono fondamentali al pari di carbo e pro. Soprattutto nel momento in cui abbassi i carbo i grassi sono un'ottima fonte di energia. Nei giorni on vanno pure bene, ma quando non ti alleni dovresti aumentare leggermente l'apporto giornaliero visto che, appunto, hai anche abbassato i cho. Lo ripeto per l'ennesima volta, abbassa le pro. Quotidianamente assumi più di 3 gr x kg di peso corporeo: nella tua condizione serve a poco e niente.

In che percentuale hai diviso i macro?

Lo ha scritto poco prima:

Giorni on: 35 carbo 40 pro 25 fat
Giorni off: 40 carbo 35 pro 25 fat