[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

mercoledì 6 luglio

sveglia 5:50
inizio wo 6:00

SCHEDA parte 2

stacco tecnico 4x10 30kg 90" rest
affondi alternati 3x10 5kg man 60"
panca inclinata 4x10 40kg 60" rest
lat machine dietro 2x10 40kg 60" rest
lat machine davanti 2x10 40kg 60" rest
tricipiti push-down 3x10 28kg 60"rest
aperture lat 90° 3x10 5kg 60" rest
bicipiti bilanc ang. 3x10 27kg 60" rest
cruch 3xmax 60" rest

ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

seconda parte della scheda, mi piace dai, inserito anche gli affondi

stacco : poco peso, ma esecuzione lenta, devo filmarmi per controllare la tecnica
affondi : fiatone
panca inclinata : sarà una mia impressione ma sento le scapole più incastrate/addotte, forse meglio??
latmachine : un pò davanti e un pò dietro, qual'è la migliore??

oggi non ho sentito nessun dolorino alla schiena, quindi il curl l'ho fatto in piedi...

[giulio96]

secondo me la lat meglio davanti,controlli di più il movimento e ti orienti meglio,parere mio. Come dice ado,in tutti gli esercizi col bilanciere scapole addotte e petto in fuori,quindi va meglio