aiuto dieta ex obeso

[giulio96]

su questo non mi voglio esprimere,aspetta i pareri degli esperti

[spysalvot]

ho modificato le diete !!
giorni di fermo 2100 kcal
giorni di allenamento 2495 kcal

Giorno fermo 2100 kcal
le proporzioni sono 35 carbo 40 pro 25 fat
COLAZIONE
latte p.s 350 ml
fette biscottate integrali 50 gr
fesa di tacchino 100 gr
mandorle 10 gr
calorie 522

merenda
35 gr di pane
50 gr di fesa di tacchino
10 gr di mandorle
calorie 210

pranzo
60 gr di pane integrale
250 gr di pollo
10 gr di olio extr
125 gr di banana
100 gr lattuga
calorie 626

merenda
whey (ON)
banana 50 gr
yogurt p.s. 150
5gr mandorle dolci
calorie 214

cena
tacchino 200 gr
riso parboiled 40 gr
olio extra 6 gr
418 kcal

post dormita
whey
uva sultanina 5 gr
111kcal

giorno di allenamento
proporzioni
40 carbo 35 pro 25 fat

colazione
Latte p.s. 350ml
fette biscottate 60 gr
tacchino fesa 100 gr
mandorle dolci 20 gr
kcal 616 kcal

merenda POST allenamento
whey (on)
succo di frutta alla pera
238 kcal

pranzo
pane integrale 100 gr
tacchino 300 gr
olio extr 10 gr
banana 100 gr
756 kcal

merenda
pane 40 gr
tacchino fesa 60 gr
mandorle dolci 13 gr
kcal 252

cena
riso parboiled 55 gr
tacchino 245 gr
olio extr 5 gr
kcal 505

pre dormita
whey
10 grammi uva sultanina
126 kcal

va bene secondo voi?

[Shotokan]

Posta il conteggio esatto dei macro, ad occhio le pro sono troppo alte

[spysalvot]

24**
Grassi 564 kcal 62 grammi
Pro 970 kcal 242 grammi
Carbo 960 kcal 240 grammi

2096 kcal
Carbo 725 kcal 181 grammi
Pro 861 kcal 215 grammi
Fat 507 kcal 56 grammi

[Shotokan]

Pro troppo alte, cerca di stare sotto i 150 gr sia nei giorni on che off. Nei giorni off aumenta i grassi.

[spysalvot]

vorrei prendere massa in modo pulito consumando tutti quei grassi cosa comportiamo shoto?

[.:überfranz:.]

In che percentuale hai diviso i macro?

[Shotokan]

vorrei prendere massa in modo pulito consumando tutti quei grassi cosa comportiamo shoto?

Non pensare ai grassi come un qualcosa di negativo, sono fondamentali al pari di carbo e pro. Soprattutto nel momento in cui abbassi i carbo i grassi sono un'ottima fonte di energia. Nei giorni on vanno pure bene, ma quando non ti alleni dovresti aumentare leggermente l'apporto giornaliero visto che, appunto, hai anche abbassato i cho. Lo ripeto per l'ennesima volta, abbassa le pro. Quotidianamente assumi più di 3 gr x kg di peso corporeo: nella tua condizione serve a poco e niente.

In che percentuale hai diviso i macro?

Lo ha scritto poco prima:

Giorni on: 35 carbo 40 pro 25 fat
Giorni off: 40 carbo 35 pro 25 fat

[spysalvot]

Buongiorno eheheheh
ho partorito altre 2 diete ....

dieta off (quando non mi alleno) 2000 kcal
40 carbo (39,1%) 30 pro(31,9) 30 fat (29,1)
in grammi
carbo 780 kcal circa 195 grammi
pro 638 kcal circa 159 grammi
fat 580 kcal circa 64 grammi

colazione kcal 500
fesa di tacchino 80 gr
latte p.s. 300ml
fette biscottate 40 gr
mandorle 16 gr
miele 10 gr

spuntino 200 kcal
pane 30 gr
fesa 45 gr
mandorle dolci 12 gr

pranzo 600 kcal
pane 90 gr
pollo petto 200 gr
olio extr 13 gr

spuntino 200 kcal
whey 11 gr
mandorle dolci 7 gr
yogurt p.s. 150 gr
banana 90 kcal

cena 400 kcal
riso 50 gr
tacchino 125 gr
olio 10 gr

spuntino pre nanna
whey 20 gr
8 gr di biscotti

dieta on 2400 kcal
carbo 45 % (45,1%) pro 26 % (28%) grassi 29 % (26,2%)

carbo 1080 kcal 270 gr
pro 672 kcal 168 gr
fat 629 kcal 70 gr

Colazione 600 kcal (spuntino pre wo)
Latte p.s. 300 gr
caffe
mandorle 21 gr
fette biscottate 50 gr
miele 11 gr
tacchino 85 gr

spuntino posto wo (vicino 40-50-80 minuti al pranzo)
240 kcal
whey 30 gr
succo di pera 200 ml

Pranzo 720 kcal
pane 100 gr
pollo 170 gr
banana 110 gr
arachidi salate 12 gr
olio extr 10 gr

spuntino 240 kcal
banana 170 gr
whey 15 gr
mandorle dolci 14 gr

cena 480 kcal
olio extra 11 gr
lattuga 100 gr
tacchino 110 gr
riso 50 gr
banana 95 gr

post nanna 120 kcal
uva sultanina 10 gr
mandorle 9 gr
whey 15 gr

vs bene cosi?, le calorie vanno bene o sono troppe? , dopo una settimana della prima dieta peso 67 kg come misuro se prendo grasso?
grazie mille a tutti !!