aiuto dieta ex obeso

[spysalvot]

Grazie ,secondo me però le calorie sono eccessive ...., di quanto riduco?

[giulio96]

su questo non mi voglio esprimere,aspetta i pareri degli esperti

[spysalvot]

ho modificato le diete !!
giorni di fermo 2100 kcal
giorni di allenamento 2495 kcal

Giorno fermo 2100 kcal
le proporzioni sono 35 carbo 40 pro 25 fat
COLAZIONE
latte p.s 350 ml
fette biscottate integrali 50 gr
fesa di tacchino 100 gr
mandorle 10 gr
calorie 522

merenda
35 gr di pane
50 gr di fesa di tacchino
10 gr di mandorle
calorie 210

pranzo
60 gr di pane integrale
250 gr di pollo
10 gr di olio extr
125 gr di banana
100 gr lattuga
calorie 626

merenda
whey (ON)
banana 50 gr
yogurt p.s. 150
5gr mandorle dolci
calorie 214

cena
tacchino 200 gr
riso parboiled 40 gr
olio extra 6 gr
418 kcal

post dormita
whey
uva sultanina 5 gr
111kcal

giorno di allenamento
proporzioni
40 carbo 35 pro 25 fat

colazione
Latte p.s. 350ml
fette biscottate 60 gr
tacchino fesa 100 gr
mandorle dolci 20 gr
kcal 616 kcal

merenda POST allenamento
whey (on)
succo di frutta alla pera
238 kcal

pranzo
pane integrale 100 gr
tacchino 300 gr
olio extr 10 gr
banana 100 gr
756 kcal

merenda
pane 40 gr
tacchino fesa 60 gr
mandorle dolci 13 gr
kcal 252

cena
riso parboiled 55 gr
tacchino 245 gr
olio extr 5 gr
kcal 505

pre dormita
whey
10 grammi uva sultanina
126 kcal

va bene secondo voi?

[Shotokan]

Posta il conteggio esatto dei macro, ad occhio le pro sono troppo alte