consigli x dieta

[stefanopunk]

se rimani in ipo la vedo dura mettere su massa...inizia ad impostare una normocalorica con un 10-15% di surplus nei giorni on e vedi come va.

[marcomts1200]

scusa la mia ignoranza ma per normocalorica cosa intendi, le calorie che assumo adesso sono poche? quante kcal dovrei arrivare

[stefanopunk]

devi pareggiare il tuo fabbisogno che hai dichiarato essere Kcal 2451. Dunque 2345 kcal - Kcal 2451 = - 106 kcal. Resnado in IPO è piuttosto improbabile mettere massa. Quindi quella differenza dovrebbe annullarsi nei giorni OFF e dovresti aggiungere un surplus del 10-15% nei giorni ON. Ad occhio va aggiunto qualcosa nei grassi.

[marcomts1200]

grazie mille,gentilissimo

[stefanopunk]

Sia chiaro che quanto ti ho detto è basato su i dati che hai riportato e sull'obiettivo che hai dichiarato. Per l'età che hai e la condizione da cui provieni potrebbe non essere la scelta più corretta. Una foto a figura intera potrebbe aiutare a capire la tua condizione attuale.

[marcomts1200]

provvedero' a mettere una foto, oramai devo raggiungere l'obiettivo e i consigli di persone più esperte mi fanno molto piacere

[marcomts1200]