consigli x dieta

[marcomts1200]

al momento vorrei fare massa, anche se la mia bf adesso dovrebbe essere intorno al 19% ,ma avendo già perso 20 kg adesso voglio aumentare di massa e poi tra qualche mese fare definizione.
le calorie della dieta sono 2345 kcal
tot carbo 228 gr prot 198 grassi 70
le proteine sono quelle totali ,se per nobili intendi quelle derivate da carne uova e pesce in tot quelle sono 140gr comprese le whey

per i giorni on off nn ho fatto divisioni cosa mi suggerisci? anche perché 4 gg faccio pesi 2 gg aerobica e 1 riposo
seguo uno scheda monofrequenza divisa in 4 gg

[stefanopunk]

se rimani in ipo la vedo dura mettere su massa...inizia ad impostare una normocalorica con un 10-15% di surplus nei giorni on e vedi come va.

[marcomts1200]

scusa la mia ignoranza ma per normocalorica cosa intendi, le calorie che assumo adesso sono poche? quante kcal dovrei arrivare

[stefanopunk]

devi pareggiare il tuo fabbisogno che hai dichiarato essere Kcal 2451. Dunque 2345 kcal - Kcal 2451 = - 106 kcal. Resnado in IPO è piuttosto improbabile mettere massa. Quindi quella differenza dovrebbe annullarsi nei giorni OFF e dovresti aggiungere un surplus del 10-15% nei giorni ON. Ad occhio va aggiunto qualcosa nei grassi.

[marcomts1200]

grazie mille,gentilissimo

[stefanopunk]

Sia chiaro che quanto ti ho detto è basato su i dati che hai riportato e sull'obiettivo che hai dichiarato. Per l'età che hai e la condizione da cui provieni potrebbe non essere la scelta più corretta. Una foto a figura intera potrebbe aiutare a capire la tua condizione attuale.

[marcomts1200]

provvedero' a mettere una foto, oramai devo raggiungere l'obiettivo e i consigli di persone più esperte mi fanno molto piacere