lunedì 4 luglio

sveglia 5:50
inizio wo 6:00

SCHEDA parte 1

Riscladamento piana
Panca piana leggera 3x10 50kg 90" rest
Panca piana leggera 2x10 40kg 90" rest

Squat pesante 4x6 40kg 60" rest

Rematore 3x10 20kg 60" rest

Lento avanti bilanc 4x10 20kg 60"rest

Aperture laterali 90° 4x10 5kg 30" rest


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

ed iniziamo questa scheda, anche per stimolare la mente, ero un pò stufo del solito trantran....

panca piana leggera, durante la 3° serie ho realizzato che sarei arrivato cotto in fondo, dato che usavo il fermo al petto, ho optato allora di abbassare il peso nelle altre due serie, prossima volta per la leggera opto per una 5x10 con 40kg totali, esecuzione più lenta con fermo al petto di 2"
squat ho abbassato le rep e aggiunta una serie per non perdere la tecnica nelle ultime rep
Rematore ok
Lento avanti provata la versione con bilanciere e carico basso, mi sembra meno stressante per la schiena, prox volta provo ad aumentare il peso
Aperture laterali, peso basso come suggerito, sentivo poco lo stimolo... forse farlo più lento o aumentare leggermente il peso...