1/08/2014

Warm up

Power clean:
5*5 20,20,30,40,45
3*3 50,55,60
5*2 60,62,62,60,60

WOD1: Cindy 30reps - power clean & press 45kg, cap time 5'.
Finito in 3'40".
Secondo il coach ho mantenuto la tecnica fino alle ultime reps, ed era quello che mi interessava.

Front squat:
5*3 - 40,50,60,60,60
5*2 - 65,67,69,70,70
Stance troppo largo, ginocchia instabili, e l'abitudine allo specchio mi ha davvero bloccato, ora che sono senza è un casino.

WOD2 - tanto per non raffreddarmi - Ladder 1>10 - Kipping pull ups + push up.
6'10", i calli aperti mi hanno rallentato un sacco nelle kipping.

WOD3 - dovevo chiudere con un po di sudore - 400m run + 25 sit up (wall ball 9kg) * 4round.
12min, crampi ai polpacci durante la corsa, comunque bene.

Domani palestra chiusa, farò un pò di squat e stacchi x forza nella homegym.