31/07/2014

finalmente, grazie alla flessibilità d'orario della palestra e grazie ad un gran coach, posso allenarmi tutti i giorni.

oggi allenamento specifico DEBOLEZZA (perchè se dico forza dark si offende):

panca piana: 2*7 30,40kg 3*5 50,55,60 3*3 60,65,70 3*1 70,72,75 - mi sono dovuto fermare perchè il capo lungo del tricipite mi stava dando un fastidio atroce

trazioni con sovraccarico:10* 1, 30"rest (8kg) - 10*1, 30"rest (4kg) - bene, tolto il dolore dei calli stile "do you ever lift bro?"

military press: 5*5 35kg
push press: 2*5 35kg

knee to chest: 1*100

bene nel complesso, voglio provare il mio massimale di front ma voglio prima sbloccare bene le anche per facilitare la buca, ho problemi con i piedi e tendo a buttarmi avanti quando sono giù.

stasera partita di beach volley 4v4, domani lezione pesante e forse , sabato, riesco a provare i massimali squat e stacchi.