Lunedì 28 luglio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzioni anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 80
5 x 100

Lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50


Panca
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Fermo 2” abbondante

Stacco
5 x 85
5 x 100
5 x 130

Rematore
5 x 10 x 60

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.