ottimo workout pomeridiano, dopo un quarto d'ora di stretching e mobilità
stacco sumo
2x4x60
5x100
2x4x140
5x3x160kg 1' facili, alternando la presa ad ogni serie
1x180 volata su, presa destra prona sinistra supine
1x200kg facile! presa destra supina, sinistra prona!! buonissimo risultato contando che non spingevo i 200 raw da mesi, e senza fascette.
stacco regular
3x3x140kg 1'30 sofferti in maniera imbarazzante: o il regular non fa proprio per me o è questione di stanchezza post sumo... riproverò la prossima volta!
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-80-84 1'30 ok, sto curando l'apertura del petto durante il fermo e durante la face concentrica, niente fermo lungo in questa seduta
10x1x90kg 1'30 facili
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x20-15-12x30kg 30'' ok
stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 28-07-2014 alle 05:12 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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