-Colazione
50 Gr di cereali fitness
300 ml di latte di soia
una banana
-Pranzo (Dista solo 2 ore dalla colazione xke mi sveglio verso le 10.30)
120 gr di riso o 100 gr di pasta col pomodoro
60 gr di pane integrale con 100 gr dipetto di tacchino o bresaola
-Spuntino Pre workout
100 Gr di melone o 300gr di anguria
-Spuntino Post workut
1 banana o 150 g di yogurt magro bianco e 30 gr di whey con 300 ml d 'acqua
-Cena
150 gr di petto di pollo o tacchino o 2 scatolette di tonno da 80 gr
60 gr di pane integrale
verdure tipo insalata, zucchine ecc condite con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva o 100 gr di lupini
-Spuntino Pre nanna
200Gr di fiocchi di latte e 10 mandorle
datemi un consiglio