tI VEDO STANCO
Frank Zane
Quasi Istruttore
tI VEDO STANCO
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottimo workout pomeridiano, dopo un quarto d'ora di stretching e mobilità
stacco sumo
2x4x60
5x100
2x4x140
5x3x160kg 1' facili, alternando la presa ad ogni serie
1x180 volata su, presa destra prona sinistra supine
1x200kg facile! presa destra supina, sinistra prona!! buonissimo risultato contando che non spingevo i 200 raw da mesi, e senza fascette.
stacco regular
3x3x140kg 1'30 sofferti in maniera imbarazzante: o il regular non fa proprio per me o è questione di stanchezza post sumo... riproverò la prossima volta!
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-80-84 1'30 ok, sto curando l'apertura del petto durante il fermo e durante la face concentrica, niente fermo lungo in questa seduta
10x1x90kg 1'30 facili
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x20-15-12x30kg 30'' ok
stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 28-07-2014 alle 05:12 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il cambiare la presa nello stacco mi sta portando molteplici benefici: schiena meno cotta, meno rotazione, più spinta, più compatto... insomma, una manna dal cielo! a questo punto penso ritarderò l'utilizzo dell'uncino
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
maledetto sei riuscito a mettere l'avatar personalizzato... ora ti spammo 1000 messaggi sul diario !
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
e io ti banno!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata piena di lavoro e in serata buon allenamento di beach volley. domani squat!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dopo giornata di lavoro tranquilla, ottimo allenamento serale, preceduto da una mezz'ora di stretching
panca piana
2x3x60-70-80
4x1x90 1'
4x1x94 kg 2'30 ok, non velocissime, ma ok
squat
5x60-70-80-90
5x5x100kg 2' facili, buone, molto molto buone
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +24kg
5x5 1'30 ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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