x growl comincia in modo semplice tipo questo proprio per l'inizio :

lun .merc. ven . full body

panca man. 3x10-12
lat avanti 3x 10-12
lento man. 3 x10-12
curl man. 3x10-12
french man. a due mani 3x10-12
pressa 3x10-12
leg curl 3x10-12
calf in piedi 3x15
crunch 2 x max
twist 3'

carica un peso che ti consente 10 reps e quando ne fai 13-14 aumenta il peso per riportarti a 10 circa

per un paio di mesi puoi fare solo quella