Martedì 22 luglio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 95
5 x 120
3 x 130
5 x 160
3 x 180
1+(3) x 200
senza cinta fino ai 160 doppia prona fino ai 130, 180 mista e cinta larghissima , serie target 200 cinta larga, magnesite e mista , 3 reps, la quarta ci poteva stare, ma non ho voluto forzarmi , una tripla con 200 mai fatta

squat cambered bar
5 x 10 x 70
Tutte pare , ma va bene così .

reverse hyper
5 x 10 x 40

Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

stretching e scarico della colonna