Originariamente Scritto da giulio96
- per quanto riguarda lo stacco, Ado dice di usare la logica di Vorobyev con il 6x2 e cioè, in questo caso appunto, fare 6 serie da 2 con un carico fisso e aumentarlo di 2,5 o 5kg solo quando questo blocco di lavoro diventava "facile".
Pertanto se hai stabilito un carico credibile e, semmai, arrotondato per difetto nella prima settimana, lo aumenterai nelle successive, di incrementi contenuti (2,5/5 kg.) e tali che ti consentano il carico stabile per 6 serie da 2 reps, solo se avrai avvertito il precedente carico moderato: quindi l'aumento non è costante di settimana in settimana ma sporadico, come del resto nella logica del MAV;
- nella definizione di "panca leggera" effettivamente Gruzza perlomeno in quell'articolo da te riportato non da molte spiegazioni, poichè però dice testualmente "di fare al mercoledì come al lunedì", si presume che tu possa ripetere il lavoro di bench press della sessione precedente dando però minor importanza al fatto che di settimana in settimana si verifichi l'incremento e di quanto esso consista; per cui potresti aver progredito il carico dalla prima alla seconda settimana nel 6x3 del lunedì e ripeterlo o, indifferentemente, lasciarlo invariato nella seduta del mercoledì secondo la logica di sensazione del momento, che dovrebbe farti percepire quella singola sessione intermedia come meno intensa di quella del lunedì, o per decurtazione dei relativi carichi o per assuefazione agli stessi;
- il 70% della settimana di scarico è sicuramente da intendersi come 70% di quello iniziale, sia perchè non è ancora stato eseguito un nuovo test e lo scarico è tale se non obbedisce alle logiche di aumento delle sessioni precedenti e sia per la limitata durata del miniciclo (4 settimane in tutto), che non giustifica scarichi con percentuali accresciuti, pena l'aumentato stress contrario alle logiche di MAV e VoBo; il numero delle triple è volutamente non specificato (altrimenti ti avrebbe detto 6x3x"n", come nei protocolli precedenti), quindi devi considerare 2/4 triple secondo il bisogno individuale di scarico.
Per dirti se il resto della tua programmazione va bene, dovresti dire quali sono i carichi con cui hai evidentemente concluso il precedente MAV5, così da capire cosa intendi con le percentuali che riporti.
Ti ripeto, tuttavia, che si tratta di programmi che eseguono atleti a livello da medio basso a medio/alto intermedio, però pur sempre atleti: cioè gente che ha attrezzatura ed assistenza adeguata e si vuole preparare per qualcosa, magari a medio termine e, tuttalpiù, non può per vari motivi allenarsi nel frangente sotto l'occhio del coach.
Si dovrebbe però avere già acquisito una minima padronanza delle 3 lifts sotto una supervisione di qualcuno e magari inviare i video delle alzate per un periodico controllo.
Rispondi Citando
Segnalibri