Giulio, in pratica, cosa vorresti sapere?
A me sembra scritta in modo sufficientemente charo, senza allenamenti segreti particolari; ovvio che è comprensibile un po' di più ma soprattutto è di più facile realizzazione a chi fa agonismo, sia pure a livello medio ed a chi già è familiare a certe metodiche: non a caso Gruzza ti dice di partire non con il 5rm ma con il carico del MAV5.
Resta il discorso che da soli, senza assistenza, senza sicurezze e con materiale scarso tutto diventa più difficile.

Comunque fai qualche domanda specifica e vediamo cosa non ti è chiaro.