utilizza le fonti che ti ho consigliato. In generale devi prediligere alimenti non lavorati con edulcoranti,zuccheri aggiunti,grassi trans ecc. Le fonti che ti ho indicato sono una base su cui cominciare a programmare il tuo piano alimentare. Togli i biscotti,cioe dovresti arrivarci da solo... troppi grassi secondo me,aumenta su carbo e proteine e grassi lasciali a 1gr/kg,proteine 2-2,5gr/kg e resto carboidrati. La dieta è indipendente dall'allenamento. Le whey ti consiglio di prenderle solo dopo il wo perchè sono proteine di alto vb a rilascimento rapido,ma come le whey sarebbe un petto di pollo o albume,proteine sono e proteine rimangono,non sono la polvere magica che molti neofiti pensano sia. Ti consiglio di non metterle a colazione perchè probabilmente sostituirebbe un cibo. Gli integratori servono solo qualora ci fosse una carenza di qualche nutriente,in caso contrario basta il cibo. Ricorda di bere tanta acqua,almeno 3 litri al giorno. Si meglio bresaola o tacchino al posto del tonno SOTT'OLIO,tonno al naturale andrebbe bene ugualmente.