consigli dieta per massa

[anrealoria7]

beh,metti soltanto il totale delle kcal e dei macro del giorno,del totale di ogni pasto poco importa,l'importante è raggiungere la quota di kcal e macro a fine giornata,quindi per dire non sei obbligato a fare 6 pasti giornalieri,volendo ne puoi fare anche solo uno. Ah,il pre nanna non mettere muesli,piuttosto opta per del grana o yogurt greco + frutta secca. Chi ti ha detto di prendere le whey?? io ti direi di prenderle solo e SOLAMENTE per un fatto di risparmio e soltanto post wo,ma se puoi sostituire con cibo solido vai di cibo che è molto meglio. NOn guardare le diete che danno su internet tipo su personaltrainer.it e altri siti... la dieta devi creartela tu! ti do un elenco di fonti di carbo che possono esserti utili nel comporre la dieta:

carboidrati: quinoa,kamut,farro,orzo,miglio,riso,pasta,legumi,a vena,frutta,verdura,gallette,fette biscottate. Se ami il gusto dolce zuccheri semplici prendili da marmellata senza zuccheri aggiunti o dal miele.

proteine: latticini,uova,carne,pesce,legumi. Prediligi carne bianca,pesce di tutti i tipi,evita il tonno sott'olio,piuttosto tonno al naturale. Ricordati che i legumi per avere un profilo aminoacido completo devi accompagnarli con cereali

grassi: olio extra vergine,frutta secca(noci,mandorle,nocciole),uova,pesce grasso,formaggi. I grassi saturi devono occupare massimo il 15% del totale dei grassi. Quindi prediligi i grassi mono e poli insaturi

Penso di averti dato un po di info importanti. Ora studiati e programmati una buona dieta

quindi dici meglio optare per bresaola o tacchino invece che il tonno?
allora 2597 sono le kcal totali ,297 carbo ,143 proteine ,93 grassi se è questo che intendi hahhaah
le whey consigli dunque di prenderle solo dopo wo? ormai le ho comprate e iniziate quindi mi tocca finirle!

per il pre notte ho messo anche tipo nocciole e uva o latte e biscotti integrali dimmi te cosa sarebbe meglio?
grazie per la dispensa di carbo prote e grassi ma non saprei come utilizzarle al meglio =S
colazione potrei cambiare con fette biscottate e marmellata ma poi non so che altro potrei cambiare...cosa secondo te dovrei cambiare dei pasti? andrebbe bene anche cosi anche se non è proprio il massimo?

PS. ricorda che mi alleno alla sbarra non so se cambia qualcosa ma non penso

grazie in anticipo per la pazienza =)

[giulio96]

utilizza le fonti che ti ho consigliato. In generale devi prediligere alimenti non lavorati con edulcoranti,zuccheri aggiunti,grassi trans ecc. Le fonti che ti ho indicato sono una base su cui cominciare a programmare il tuo piano alimentare. Togli i biscotti,cioe dovresti arrivarci da solo... troppi grassi secondo me,aumenta su carbo e proteine e grassi lasciali a 1gr/kg,proteine 2-2,5gr/kg e resto carboidrati. La dieta è indipendente dall'allenamento. Le whey ti consiglio di prenderle solo dopo il wo perchè sono proteine di alto vb a rilascimento rapido,ma come le whey sarebbe un petto di pollo o albume,proteine sono e proteine rimangono,non sono la polvere magica che molti neofiti pensano sia. Ti consiglio di non metterle a colazione perchè probabilmente sostituirebbe un cibo. Gli integratori servono solo qualora ci fosse una carenza di qualche nutriente,in caso contrario basta il cibo. Ricorda di bere tanta acqua,almeno 3 litri al giorno. Si meglio bresaola o tacchino al posto del tonno SOTT'OLIO,tonno al naturale andrebbe bene ugualmente.