giovedì 17 luglio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1 x 10 x 5
Rematore al collo 1 x 10 x 20
Extrarotatori 2 x 10 x 5

Panca
5 x 50
5 x 65
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3+(5) x 102.5
Fermo 1”
Stasera la panca è andata bene 5 reps con 102,5 il sottoscapolare è quasi a posto ergo si spinge bene ; ma a parte il sottoscapolare , il cambio panca ( panca con misure regolamentari schienale largo 32 cm ed altezza 44 cm ) ed il cambio del setup mi permette di fare panca senza avvertire il minimo fastidio , certo a livello tecnico si potrebbe migliorare tantissimo , ma mi accontento… memore dei tempi trascorsi .


panca declinata
5 x 10 x 72.5
Touch and go
ho aumentato 2,5 kg e si sentono

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 90
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Bic + tric al cavo ss
3 x 20 x 10


Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle e generale.

Il cambio panca e l’introduzione del circuito YWTL mi sta rimettendo a posto la spalla ; sono i dettagli che fanno la differenza .