Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

2 Luglio 2014

Test Massimale Squat. Disco da 1,25kg sotto i piedi

5x30
5x40
Cinta
3x60
3x70
2x75
1x80
1x90
1x95
1x100

L'ultima è venuta sporchissima e forse solo al parllelo, sicuramente non sotto. Però grande soddisfazione un peso così se penso che ho ricominciato a squattare seriamente solo un mese fa e che prima mi gingillavo con pesi ridicoli. Appena ho un attimo posto il video


Panca

La spalla va meglio ho provato a usarla ma non mi dava dei buoni feedback.

5x30
5x40
5x60
5x70
3x72,5

Trazioni presa prona
Per finire un po' di trazioni facilitate presa prona per non sforzare troppo la spalla e prendere confidenza con il movimento (finora fatte solo supine e neutre)

[Saladino]

4 Luglio 2014

Oggi niente wo. La spalla è tornata a far male e sono un po' demoralizzato. Vado in ferie per 2 settimane, quando torno mi faccio vedere da qualcuno.
E' stato un piacere incontrare questo forum. A presto bella gente

[Saladino]

6 Luglio 2014

Partenza per le ferie ritardata di un paio di giorni. Ne approfitto per dare lo zolfo alle zucchine che hanno preso l'oidio e per un wo supplementare. Spalla dx ancora dolorante.

Squat. peso da 1,5kg sotto i piedi (le powerlift 2 sono arrivate ma troppo piccole ... rimandate indietro). Rest 3'

5x30
5x40
5x50
Cinta
5x60
5x70
3x3x75

Tutte belle profonde

Stacco. E' venuta l'ora di ricominciare a staccare

5x30
5x40
5x50
Cinta
4x60
3x70

Da segnalare un po' di fastidio lombare durante l'eccentrica e la sensazione alle ultime serie di salire prima con le gambe e completare poi con il busto. Farò un video per controllare.

Complementari.

Glute Ham Raise facilitati e polpacci alla smith machine

[giulio96]

Compagni di squat anche io primo massimale di squat dopo 3 mesi di allenamento 100kg

[Saladino]

L'unica differenza è che tu hai molti anni più di me per aumentarlo questo massimale [emoji2]

[giulio96]

Si lavora poi si vedrà che ne sappiamo magari tra un anno smetto magari continuo a vita probabilmente quest ultima il nuovo massimale lo provo a settembre

[Saladino]

17 Luglio 2014

A ruota di bilanciere. Dopo una giornata di mare mi sono infilato in una palestra nei dintorni di dove abito. Caldo infernale Heavy Metal a palla. Mi sono sparato un po" di quintuple di Squat Panca e Rematore semza neanche contarle, finché ce ne stavano. Finito adesso. La spalla fa ancora male. Sabato si rientra a casa e Lunedì ho l'ortopedico.

[Saladino]

20 Luglio 2014

Rientrato dalle ferie. Ho cominciato un ciclo di Bill Starr modificato. Mantengo lo schema classico di progressione sui 3 big a serie ramping. Poi completo con altri multiarticolari e qualche mono sulla base delle idee discusse recentemente sul thread Hybrid Training, in particolare lo schema di allenamento proposto da TonyMusante. Sui big l'idea è quella di impostare mesocicli di 6 settimane e cominciare il mesociclo successivo ripartendo dai carichi dalla penultima sessione del mesociclo precedente come suggerito dall'articolo sul Bill Starr pubblicato qui su bbhomepage. Unica incognita quello che mi dirà l'ortopedico domani ...

Squat Pesante. Rest da 2' a 3'. Pesi da 1.25kg come tavoletta.
Riscaldamento 5x30
5x40
5x47,5
5x55
Cinta
5x63,75 - dovevano essere 62,5, ho sbagliato a caricare il bilanciere ...
5x67,5

Panca Pesante. Rest da 2' a 3'. Fermo 1''
Riscaldamento 5x30
5x37,5
5x45
5x52,5
5x60
5x65

Affondi camminati
3x12x(2x10) - 6 per gamba

Rematore con bilanciere
1x8x30
3x8x35

Stacchi a gambe tese
2x12x20

[Saladino]

Hey sono a 101 messaggi e sono diventato Mr Italia. Me ne mancano 4900 per avere l'avatar personalizzato

[gabry910]

Ti do un consiglio, rimuovi il tuo ultimo messaggio, se lo vedono gli admin, se lo segnano e ti bannano quando arrivi a 4999!!!

[SeNsHi]

gabry mostra di aver capito in toto la filosofia del forum! per premiarti propongo il BAN

[Saladino]

Si meglio il BAN dell'intervento punitivo di Uberfranz di cui si parlava in un altro thread ...

[gabry910]

Si aspe, il pacchetto comprende tutto, huber compreso

[Saladino]

22 Luglio 2014


L'ortopedico / posturologo mi ha detto che la spalla in se non ha niente, e che il problema deriva da uno scompenso cranico / mandibolare. Nel dettaglio, se riesco a leggere correttamente la sua scrittura, sono "affetto da "blocco cranico/cervico/dorsale con periatrite alla spalla destra di origine cranio-mandibolare e disfunzione occusale. Necessito di alcune sedute di terapia manuale e quindi valutazione (incomprensibile)". Mi ha rimandando all'osteopata. Stiamo a vedere.

Il wo di oggi:

Bill Starr a serie ramping per Panca/Squat/Stacco con aggiunta di complementari a rotazione.
Settimana 1 seduta B

Squat Leggero. Peso da 1,25kg come tavoletta. Rest da 2' a 3'
Risc. 2x5x0 + 5x30

5x40
5x47,5
Cinta
2x5x55

Stacco. Rest 3'. Eccentrica controllata
5x40
5x45
5x50
5x60

Lento Avanti in piedi. Rest 2'
Risc. 6x20
4x6x30

Panca presa stretta. Rest 90''
3x8x40

Polpacci alla Smith Machine. Rest 60''
3x12x(2x20)

Situp Decl. 30°. Rest 60''
3x15

[Saladino]

24 Luglio 2014

Il fastidio alla spalla destra continua anche se per ora non mi impedisce di seguire la progressione. L'osteopata mi vede a Settembre. Intanto Sabato faccio una risonanza.

Bill Star Modificato (solo big). Sessione 1C

Squat Medio. Rest da 2' a 3'. Peso da 1,25kg come tavoletta (btw ordinate le Powerlifter della taglia giusta)
Risc 2x5x0 + 5x30

5x42,5
5x50
5x57,5
5x62,5
3x70
8x57,5

Panca Media. Rest da 2' a 3'
Risc 5x30

5x40
5x47,5
5x55
5x60
3x67,5
8x55

Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Trazioni. Rest 1'30''
Risc. Lat Machine prona 6x40

3-3-3 Prone
4-4-4 Neutre
Che dire ... con le trazioni faccio davvero ca***re

EZ Curl Bicipiti in piedi. Rest 1'
3x10x20

Sollevamento ginocchia alle parallele con braccia tese. Rest 1'
3x12

Hyperextensions. Rest 1'
3x12x10