Hybrid Training

[Tonymusante]

una tipologia a scelta di curl bicipiti,
un curl per tricipiti o french press,
calf raises,
un esercizio di isolamento per le cosce,
crunch per addominali da ricoprendere nel core training,
esercizi propedeutici e di prevenzione varia (ad es. per gli extra rotatori) o posturali.

Secondo le necessità possono poi prevedersi altri esercizi complementari aggiuntivi, da inserire di solito in una fase non iniziale, volti a sopperire talune lacune, migliorare determinati difetti e creare una certa variabilità di stimolo, fosse anche solo psicologico. Rientrano tra essi le varianti di distensione sopra la testa (military, push press, shoulder press con manubri, ecc), le varianti del rematore e degli stacchi (bilanciere, manubri, gambe flesse o semi tese, sumo o convenzionale), le varianti di trazioni (sbarra in pronazione, supinazione o palmi paralleli, lat machine, pull down o pulley basso), le varianti di distensioni su panca dovute all'impugnatura modificata (panca stretta o inversa) o sul piano dell'inclinazione (grado di inclinazione o declinata), le varianti di accosciata (back e front squat, box squat, h. e p. squat, leg press).

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@strikeout
ecco diciamo che nel paragrafo in "quote", dove parlo di altri esercizi complementari aggiuntivi, dividendoli per gruppi, potevo aggiungere:
" altre eserciitazioni per il trapezio e cingolo scapolo omerale quali le alzate in adduzione, frontali e prono o piegato a 90° nonchè numerosi tipi di scrollate"
Per precisione andrebbero pure menzionati i movimenti di adduzione delle braccia, quali varianti e complementari per pettorali, intercostali e gabbia toracica in genere.

Diciamo inoltre e per completezza che nella riga precedente, dove ho segnalato "esercizi propedeutici, di prevenzione e posturali" dove intendevo inserire quelli per gli extra rotatori, il pull over, la tirata di Reder, ecc. potremmo pure comprendere tutte le tipologie di scrollate non effettuate direttamente per il trapezio ma come parziali di altri movimenti eseguite su panche, sbarre o alle macchine, a scopo appunto di ginnastica posturale.

Grazie!