Bill Starr progressione fabio p

[roccog92]

Ciao ragazzi. Ho seguito per circa due mesi il programma di Wildcat...
Ora arrivato ad una fase di stallo, ho deciso di provare il Bill Starr con progressione alla fabiop...
Potete dirmi se la scheda e ben strutturata, oppure pecca di qualcosa
La progressione di panca Squat stacco e lento, prevede il 75 % del 5 rm come inizio, e poi un aumento del 2,5 % una volta a settimana

Giorno a
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
Distensioni panca piana manubri 4*8
Bicipiti panca inclinata 4* 8
Crunch

Giorno b

Squat 3x5
Lento 5x5
Stacco 5x5
Trazioni 4* 8
Dip 4 * 12


Giorno c

Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
Panca stretta tricipiti
Distensioni manubri inclinata 4*8
Polpacci 3* 20

Cosa ne pensate????
Manca qualcosa??

Grazie 🙏

[roccog92]

Ragazzi, nessuno :-)??

[fraspena]

Non tutti lo conoscono, comunque sia il mio approccio alla multifrequenza è iniziata con questa scheda è perfetta per un neofita e per me ancora attualmente è ottima dà guadagni immaginabili in termini di forza e massa se stai in ipercalorica pulita
seguila
è giusto lo schema capisci bene i meccanismi anche se credi di aver capito rileggiti tutto l'articolo per intero piu volte e poi impara la tecnica sui big BENE , come consigliato da lui e i risultati ariveranno da soli

[giulio96]

io lo conosco ma non ho commentato perchè non so niente di allenamento

[roccog92]

Non tutti lo conoscono, comunque sia il mio approccio alla multifrequenza è iniziata con questa scheda è perfetta per un neofita e per me ancora attualmente è ottima dà guadagni immaginabili in termini di forza e massa se stai in ipercalorica pulita
seguila
è giusto lo schema capisci bene i meccanismi anche se credi di aver capito rileggiti tutto l'articolo per intero piu volte e poi impara la tecnica sui big BENE , come consigliato da lui e i risultati ariveranno da soli

Grazie x la risposta, come li vedi i complementari in 4x8???
Secondo te.il rematore va bene con la t bar,?? Xk qll col manubrio prp nn mi piace..:-)

[fraspena]

No , per il rematore ci parlai con fabio e mi disse di farlo con bilanciere impara a farlo ti piacerà anche io qualche mese fà dicevo cosi , impara a farlo BENE e vedrai che schiena viene fuori.
i complementari si facci 4x10 o 5x10 in base alla voglia del giorno che hai , l' errore da non commettere è aver fretta di fare i complementari infatti la massa vera la densità e lo spessore lo fai con i big fidati di me, con questo programma se lo fai accompagnato a una dieta ipercalorica poi ci risentiamo frà qualche mese

CONCENTRATI SUI BIG IMPARA LA TECNICA SU QUESTI guardando i video di ado gruzza su youtube del project invictus o dello stesso fabiop che su yt si chiama fabioxy

Ciao

[roccog92]

No , per il rematore ci parlai con fabio e mi disse di farlo con bilanciere impara a farlo ti piacerà anche io qualche mese fà dicevo cosi , impara a farlo BENE e vedrai che schiena viene fuori.
i complementari si facci 4x10 o 5x10 in base alla voglia del giorno che hai , l' errore da non commettere è aver fretta di fare i complementari infatti la massa vera la densità e lo spessore lo fai con i big fidati di me, con questo programma se lo fai accompagnato a una dieta ipercalorica poi ci risentiamo frà qualche mese

CONCENTRATI SUI BIG IMPARA LA TECNICA SU QUESTI guardando i video di ado gruzza su youtube del project invictus o dello stesso fabiop che su yt si chiama fabioxy

Ciao

Fra, ti ringrazio Delle supposte che mi hai dato, dopo scriverò anche la mia dieta, x avere anche un vostro parere....
Mentre x gli addominali quale sarebbe io miglior esercito secondo te??

[fraspena]

Non ti sò rispondere anche perchè non c'è un esercizio migliore c'è quello che ti trovi meglio a fare per l'addome la cosa principale per quanto mi riguarda è la dieta a una certa bf l'addome ti si vede perforza , io non l'ho allenato per un anno stando sul 9-10% di bf mi si vedeva comunque bene quindi pensa a una bella dieta ma per quello ti aiutano gli altri poichè non ho le competenze per aiutarti

[Vincent98]

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ddominali.html

Leggi l'intervento di Dark

[giulio96]

rocco purtroppo gli addominali si fanno in cucina,con la dieta. Comunque se vuoi allenarli per rinforzarli(che serve sempre avere degli addominali forti e resistenti,soprattutto in esercizi come squat),ti congilio la posizione isometrica per tot secondi,almeno 30. Ti assicuro che per rafforzare l'addome è perfetta,o anche dragon flag,ultisissimi

[roccog92]

Grazie a tutti ragazzi, x le risposte......

Ahahaha soli ora mi sono reso conto k prima ho scritto grazie x le supposte :-) :-) :-))

[roccog92]

Non ti sò rispondere anche perchè non c'è un esercizio migliore c'è quello che ti trovi meglio a fare per l'addome la cosa principale per quanto mi riguarda è la dieta a una certa bf l'addome ti si vede perforza , io non l'ho allenato per un anno stando sul 9-10% di bf mi si vedeva comunque bene quindi pensa a una bella dieta ma per quello ti aiutano gli altri poichè non ho le competenze per aiutarti

Ragazzi, ho in dubbio per quanto riguarda la progressione dei fondamentali, Fabio dice di aumentare del 2,5 %, che nel mio caso con carichi molto bassi, significa aumentare d circa 1 chilo, 1,5 chili....significa circa 0,5 kg per parte...ma io pesi così piccoli nn ne ho, i miei partono da 1,25 kg, come si potrebbe risolvere??

[ivancise96]

Aumenti del minimo che possiedi! Se riesci a completare le serie in modo corretto allora lasci, altrimenti nell`allenamento successivo ricominci dal carico precedente.

[fraspena]

esattamente come ti ha detto ivancise, comunque sia anche io rocco ho il minimo 1,25 a parte e usavo quello