suddividendo i pasti in questo modo ho notato che recepisco meglio le proteine e appiattisco piu'facilmente il basso ventre,,,,i carbo li tengo alti nelle 1 ore della giornata e mi concentro esclusivamente nel introdurre proteine e grassi buoni x il resto penso non ci siano problemi ,,,,sento i muscoli piu'duri perche'aumento i carbo tipo con 200 gr d frutta la mattina,cioe'quando serve energia li annullo al pomeriggio con i bianchi e sfrutto i carbo delle 1 ore della giornata e mi asciugo,.,.,.,.li ho bilanciati in questo modo:

colazione:15 proteine/7 gr 8 gr di grassi/50 60 carbo

spuntino:30 carbo/13 grassi

pranzo 30 35 proteine/70 90 carbo /grassi 14 20


spuntino 16 17 proteine

cena 30 35 proteine/10 15 grassi/40 50 carbo


che ne dite???puo'essere un programma di definizione???

mi alleno ogni tre giorni: un giorno solo spalle dorso e braccia addominali
giorno successivo petto gambe e trazioni addominali

spero di postare altre foto ciaOOO