al posto del pane

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ho provato le fette wasa e'ho notato che possono sostituire benissimo il pane comunque le alternero'con le delizione palline di riso soffiato alla salsa piccante,penso che i valori siano gli stessi del riso,in un programma pensi ci possano stare.Da un paio di giorni suddivido i pasti diversamente,anzicche' caricare 30 proteine a colazione le divido,colazione 15 16 /1spuntino frutta anche 200 250 gr /pranzo carne pesce accompagnati con 100 gr pane oppure 1 piatto di riso o pasta piu'verdure cotte o crude,carne x un max di 200,pesce un max di 300,e pomeriggio soltanto bianchi 150 gr,sera stesso del pranzo alternando i cibi e variando il piu'possibile,,,,,,,,per la colazione barrette da 15 proteine oppure 2 fette di pane mulino bianco con 50 gr crudo o bresaola cerco d evitare latticini il piu'possibile condisco i piatti con un filo d'olio quindi nn lo calcolo e come altri grassi le prendo a meta'mattina da 30 gr arachidi ,,.,.,.,.,.,.aspetto pareri ciaoo da trainer

[trainer]

suddividendo i pasti in questo modo ho notato che recepisco meglio le proteine e appiattisco piu'facilmente il basso ventre,,,,i carbo li tengo alti nelle 1 ore della giornata e mi concentro esclusivamente nel introdurre proteine e grassi buoni x il resto penso non ci siano problemi ,,,,sento i muscoli piu'duri perche'aumento i carbo tipo con 200 gr d frutta la mattina,cioe'quando serve energia li annullo al pomeriggio con i bianchi e sfrutto i carbo delle 1 ore della giornata e mi asciugo,.,.,.,.li ho bilanciati in questo modo:

colazione:15 proteine/7 gr 8 gr di grassi/50 60 carbo

spuntino:30 carbo/13 grassi

pranzo 30 35 proteine/70 90 carbo /grassi 14 20


spuntino 16 17 proteine

cena 30 35 proteine/10 15 grassi/40 50 carbo


che ne dite???puo'essere un programma di definizione???

mi alleno ogni tre giorni: un giorno solo spalle dorso e braccia addominali
giorno successivo petto gambe e trazioni addominali

spero di postare altre foto ciaOOO