Diario di Vincent

[Vincent98]

Squat
4x4x90kg
2x6x75kg

Panca piana
5x5x58kg

Trazioni presa supina
6x7


Pullover
3x10x14kg


Abduzioni panca 45 gradi
3x8x7kg

Crunch


E' quasi del tutto sparito il fastidio al quadricipite destro. Lo avverto solamente se provo ad allungare il quadricipite facendo stretching

[Vincent98]

Allenamento di ieri

Panca piana
3x3x65,6kg fermo 1 secondo
2x3x63kg fermo 3 secondi

Squat
6x3x85kg

Trazioni presa prona
4x6

Croci panca 45 gradi
4x10x11kg

Polpacci
5x12

Crunch

[Vincent98]

Lento avanti manubri
4x8x20-22.5-22.5-22.5kg

Rematore manubrio
4x8x27.5kg

Curl bilanciere
5x10x25kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl
4x8x47.5kg

Iperestensioni
4x10x20kg

[Vincent98]

Squat
3x3x95kg
3x5x80kg

Panca piana
5x5x58kg

Trazioni presa supina
6x7

Abduzioni panca 45 gradi
3x8x6kg

Pullover manubrio
3x10x17.5-14-14kg

Crunch

[Vincent98]

Oggi inizio l'ultima settimana del ciclo russo nello squat, a cui seguirà un altro test del massimale.

L'ultimo test risale al 23 maggio ed è di 105kg, con un buon margine.

[Tonymusante]

buono il 3x3, solo alla seconda rep. mi sembrava stessi perdendo l'equilibrio, potrebbe essere un problema di scarpe.

[Vincent98]

buono il 3x3, solo alla seconda rep. mi sembrava stessi perdendo l'equilibrio, potrebbe essere un problema di scarpe.

In effetti si, ma poco... mi sono sbilanciato leggermente indietro.

Aspetto comunque, quando puoi ed hai tempo ovviamente, i commenti sulla situazione e i lavori più specifici del quale mi hai parlato qualche giorno fa

[Jarnar]

Mi segno sul tuo diario.. Se posso

[Vincent98]

Mi segno sul tuo diario.. Se posso

Ahahahahahahahhahahaahahaahhaaha grande ahahahah

[Vincent98]

Panca piana
3x3x68kg fermo 1 secondo + 2x3x65,5 fermo 3 secondi

Squat
6x3x85kg facilissime

Trazioni presa prona
4x6

Croci panca 45 gradi
4x10x12kg

Polpacci
5x12

Crunch

[Tonymusante]

lunedì parte il terzo mesociclo di bench

...oops ma Vincenzo ...vedo dall'avatar che sei stato al mare e ti sei abbronzato

[Vincent98]

lunedì parte il terzo mesociclo di bench

...oops ma Vincenzo ...vedo dall'avatar che sei stato al mare e ti sei abbronzato

Solo nell'avatar

[Musashi]

Seguo il diario

[Vincent98]

Seguo il diario

[Vincent98]

Lento avanti manubri
4x8x20-22.5-22.5-20kg

Rematore con manubrio
4x8x27.5-27.5-25-25kg

Curl bilanciere
5x10x25kg

Tricipiti dietro al capo
4x10x7kg

Leg curl
4x8x47.5kg

Stacco
4x3x70kg


Dovevo fare i piegamenti tra 2 panche per i tricipiti ma non c'era nessuno che potesse mettermi il sovraccarico sulle gambe...