Ciao Andrea , è inutile che Mi metto qui a spiegarti come devi fare anche perché solitamente uno prima si informa su come si usano certi integratori e poi li compra! Comunque se controlli bene nella sezione integratori ci sono dei post in rilievo sulla creatina e su come assumerla Che spiegano per perfettamente tutto ! Saluti , Simone.