giovedì 10 luglio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti


Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 40
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Panca
5 x 50
5 x 65
3 x 70
5 x 72,5
5 x 85
5+(6) x 100
Fermo 1”
Dopo la debacle del lento , temevo questo allenamento , invece è andato alla grandissima 6 reps , l’ultima lenta ma ok , ho usato la panca regolamentare ed in effetti è tutta altro spancare , la scapola ancora non è al 100% ma ero cmq in spinta , una buttanissima zanzara ha fatto l’impossibile per farmi mollare il bilanciere proprio nell’ultima serie .

panca declinata
5 × 10 x 70
Facili facili

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 80
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Curl bil EZ
4 x 10 x 30

tric al cavo
1 x 55 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle