Citazione Originariamente Scritto da Simo97 Visualizza Messaggio
si,prima di scrivere questo messaggio,ma un po' per mancanza di esperienza,un po' per mancanza di cultura su tutto il programma(alimentazione,allenamento ecc..)non sono riuscito a collegare le informazioni dei threads esaudiendo le mie questioni

Quotando la parodia di un famoso medical drama televisivo:
"Non dica cazzaaaaaate!!!"

Esattamente QUALI articoli o threads hai letto, tanto incomprensibili? Dai, non prendiamoci in giro: quegli articoli, è vero che sono corredati da ampia bibliografia e citazioni di studi (a dimostrazione dell'attendibilità delle affermazioni fatte negli articoli medesimi), ma sono scritti con un linguaggio a prova di scuola elementare...
In ogni caso, come più volte scritto in passato, schede da zero non si possono fare qui sul forum, e considerato che il prestampato che, come da tradizione, ti hanno sfortunatamente affibbiato in palestra, è poco più che carta straccia, ti suggerirei di leggere DAVVERO qualche articolo: per iniziare potrebbe esserti utile quanto scritto riguardo i parametri dell'allenamento ed il Bill Star, nonché le proposte degli utenti Wildcat e Uberfranz per i principianti, sempre ottime come schede "per imparare"