Attività Cardio Fitness

[Aflo66]

Buongiorno a tutti,
mi chiamo Antonio ho 47 anni e vi scrivo dalla provincia di Bari, a Settembre 2013 ho cominciato a frequentare una palestra dopo 7 mesi riscuotendo buoni risultati grazie al validissimo supporto e competenza dell'istruttore nell'ultimo mese ho dovuto cambiare palestra ed i nuovi Istruttori mi hanno redatto una nuova scheda . Premesso che la scheda che stavo seguendo prevedeva microserie per ogni gruppo muscolare durante i tre giorni di allenamento vorrei chiedervi un suggerimento ed un consiglio circa la nuova scheda la quale prevede nel secondo giorno di allenamento esclusivamente 40 minuti di cardio fitness e 4 diversi esercizi per addominali dividendo nelle alte 2 giornate gli esercizi per gli altri gruppi muscolari con 3 seri da 12 rip per ciascun esercizio.
Vorrei cortesemente un Vostro parere autorevole e suggerimenti o consigli
Grazie infinite

[Shawn Ray]

Con 40 minuti di attività cardio non fai molto, a meno che non parliamo di allenamenti HIIT. Gli allenamenti vanno considerati nella loro complessità, allenare gli abs non ha lo scopo di averli in evidenza, dato che è questione di alimentazione, per il resto se sei in ricondizionamento un 3 x 12, 3 x 15 o quello che sarà è un inizio per la ripresa.

[Aflo66]

Grazie infinite intanto per la risposta, ma in effetti il mio dubbio è proprio questo, che senso ha dedicare una sessione di allenamento ad una attività di cardio ( perlomeno non nella quantità di 40 min come previsto dalla scheda) e a 4 esercizi per abs e poi concentrare nelle altre due sessioni tutti gli esercizi per altri gruppi muscolari e per questo che Vi chiedevo suggerimenti cioè se fosse il caso di rivedere la distribuzione degli esercizi nell'arco delle tre sedute

[Shawn Ray]

Scrivi nel dettaglio quello che fai

[Aflo66]

GG 1
Panca Piana 3x12
Panca Inclinata 3x12
Lento Avanti Mp 3x12
Lento Dietro p 3x12
Bilanciere Ez su panca pian sopra la testa 3x12
Squat 3x12
Affondi camminando con bilanciere 3x20 passi
Calf al Mp 3x12
GG 2
40 min cardio
Crunch doppio 3x15
Crunch inverso su panca inclinata 3x15
Reverse Crunch 3x15
Estensioni al panchetto 3x15
GG 3
Lat Avanti 3x12
Lat Dietro 3x12
Curl in piedi con bilanciere Ez x12
Rematore busto 90° co bilanciere 3x12
Affondi indietro con Bilanciere 3x15
Calf rise 3x12
1.30 di rec fra tutti gli esercizi

Grazie

[.:überfranz:.]

Non è molto bella come scheda...
Sembra una di quelle prestampate senza senso logico. Hai letto i thread in evidenza?

[Jarnar]

Lento Dietro Mp 3x12

Cosa?

Bannatelo, presto!

[Aflo66]

Scusami Jarni Mr Italia sono qui a chiedere consigli e suggerimenti a chi è decisamente più esperto di me non condivido il tuo commento piuttosto da te mi aspetto un opinione visto il fisicaccio che hai in foto

[Shawn Ray]

Dai rilassati è una battuta tra amici, ci può stare !
Cmq veniamo a noi, in un periodo di ricondizionamento ci può stare un full body, magari con bassi tempi di recupero alte ripetizioni, esercizi d'isolamento, no cedimento e via dicendo, poi dipende da quello che vuoi fare, se vuoi fare le cose per bene allora devi iniziare a studiare un pò e capire come funziona il corpo umano e quale logica c'è dietro l'allenamento, palestra non è andare e sollevare pesi, è un mondo più complesso

[Aflo66]

Grazie infinite per la cortesia e professionalità della risposta Shawn Ray
proverò magri a discuterne meglio con gli istruttori in palestra cercando magari di esporgli meglio le mi esigenze
Grazie mille e cmq sono rilassatissimo
A presto Ciao

[Shawn Ray]

Se vuoi iniziare a farti una base leggi le discussioni qui

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

dove iniziano "Le Basi dell'allenamento"

[Jarnar]

Scusami Jarni Mr Italia sono qui a chiedere consigli e suggerimenti a chi è decisamente più esperto di me non condivido il tuo commento piuttosto da te mi aspetto un opinione visto il fisicaccio che hai in foto

Una mia opinione penso sia ben chiara..

Poi sono anche in Stretching.

[Aflo66]

Scusami non mi ero accorto fossi anche "in Stretching" addirittura