vuol dire che ora devi dimagrire! quanto pesi adesso?
per il dolore,come prima cosa ti consiglio di fare tanto stretching,aiuta molto,anche per eventuali dolorini ecco, in alternativa usa qualche crema oppure una visita dal dottore
Mr Olympia
Ciclo di Forza
vuol dire che ora devi dimagrire! quanto pesi adesso?
per il dolore,come prima cosa ti consiglio di fare tanto stretching,aiuta molto,anche per eventuali dolorini ecco
bilanciere powergear....ti sposo!
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Oscillo tra i 91kg ed i 92kg, per 188cm di altezza, ma come bf sono ai limiti. Stavo considerando una low carb, ma devo studiarla bene perché andare alla cieca non mi è mai piaciuto: per ora stavo ciclizzando, ma dopo aver tolto circa 14kg in poco meno di sette mesi in modo "pulito", da qualche settimana a questa parte ho la sensazione di essere in una sorta di leggero stallo, e forse un mesetto caratterizzato da un regime dietetico "shock", tipo low carb o addirittura metabolica o chetogenica, potrebbe aiutarmi a sbloccarmi...ripeto, devo valutare.Originariamente Scritto da giulio96
vuol dire che ora devi dimagrire! quanto pesi adesso?
per il dolore,come prima cosa ti consiglio di fare tanto stretching,aiuta molto,anche per eventuali dolorini ecco
I risultati ci sono stati e si vedono, quanto ad aumento delle masse muscolari, come è normale per ogni neofita, nonostante il regime fosse costantemente ipo o al più normocalorico, ma adesso vorrei dare un'accelerata al processo di sgrassamento, ed eliminare gli accumuli su addome, fianchi e zona lombare.
Si, voglio diventare sECCO.
Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
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Ciclo di Forza
E' quello che sto facendo anch'io,cioè ora sto a 1800-1900kcal per prosciugarmi di brutto e poi fare una dieta massa intelligente. Ho fianchi e pancetta,quindi devo dimagrire per forza. Saremo secchi entrambi XD. COmunque io ti consiglio una ipo abbastanza decisa,appunto per asciugare in fretta,tanto la massa magra che hai acquisito fin ora(non penso sia tantissima),la recuperi in fretta
bilanciere powergear....ti sposo!
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6 Agosto 2014
Programma Wildcat II, Settimana II, Giorno 2
● Military Press 3*8 @27kg
● Rematore manubri 3*8 @15kg
● Dips 2 panche 3*12
● Crunch 3*12
● Cardio 2km @5km/h
Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
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8 Agosto 2014
Programma Wildcat II, Settimana , Giorno 3
● Panca progressione 6*4 @59kg
● Squat leggero 8*3 @67kg
Complementari nada, per mancanza di tempo...
Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
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11 Agosto 2014
Programma Wildcat II, Settimana III, Giorno 1
● Squat progressione 5*5 @67kg
● Panca leggera 8*3 @59kg
● Rematore Manubri 3*8 @17kg
● Curl Bicipiti Manubri 3*8 @9kg
● Cardio 2km @5km/h
Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
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Ho saltato qualche aggiornamento, ma non fa niente.
Riprendo a scrivere, ora che al ritorno dalla settimana di vacanza in Puglia ho deciso di impostare come primo ciclo di allenamento un classico Bill Starr. Premetto che ho preferito tenere i pesi bassi all'inizio, prima di tutto perché rientrano da una decina di giorni di stop, e in secondo luogo perché voglio essere sicuro di lavorare con un buon buffer per evitare di mandare p... la progressione solo per lo sfizio idiota di aver voluto magari caricare due chili di troppo.
Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
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1 Settembre 2014
Bill Starr, Week 1, Heavy (Lunedì)
● Squat 5*5 @36 - 42 - 48 - 54 - 60
● Panca 5*5 @33 - 39 - 44 - 50 - 56
● Rematore man 5*5 @10 - 12 - 14 - 16 - 18
Complementari
● Curl Bicipiti man 3*8 @10
● Dips 2 panche 3*max 13 - 10 - 8
● Crunches 3*Max 20-18-13
...sarà il rientro ma mi sentivo (ed ho preso) uno schifo, specie nello Squat..
Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
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3 Settembre 2014
Bill Starr, Week 1, Medium (Mercoledì)
● Squat 4*5 @36-42-47-47
● Military Press 4*5 @13-16-18-20
● Rematore 4*5 @10-12-14-16
Complementari
● Curl Bicipiti man 3*8 @9
● Dips 2 panche 3*Max 15-12-10
● Crunches 3*Max 20-20-15
Diversamente da Lunedì scorso, oggi mi è sembrato veramente troppo leggero. Mah...sarà che sono ancora abituato alla scheda di Wildcat, con la quale mI ALLENAVO SUL SERIO, altro che BS
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Scusa ma il Mercoledì non dovrebbero esserci Stacchi?
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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Non sbagli Saladino. Purtroppo ho eliminato gli stacchi, a malincuore, perché pur avendo divorato decine di articoli e visto altrettanti video di persone sicuramente qualificate (Gruzza, Evangelista, quelli del Project Invictus...) non riuscivo a trovare il giusto setup e ne uscivo con la schiena dolorante. Avendo già un "classico" problema L5-S1, e non avendo intenzione di fare gare in futuro, ho deciso che il gioco non valeva la candela
Conto di introdurre le trazioni appena possibile, perché almeno soggettivamente mi pare che la schiena stia rimanendo troppo indietro, sia dal punto di vista prestazionale che estetico, e sinceramente mi dispiace.
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5 Settembre 2014
Bill Starr, Week 1, Medium (Venerdì)
● Squat 4*5@36-42--48-54 + 1*3@61 + 1*8@48
● Panca 4*5@32-38-44-48 + 1*3@55 + 1*8@44
● Rematore 4*5@9-11-12-14 + 1*3@16 + 1*8@12
Tutte le serie chiuse facilmente e con ampio buffer.
Chiusa la prima settimana di Bill Starr: devo dire che mi piace, anche se apparentemente si faticava di più con lo schema proposto da Wild. Il giorno medium però è divertente, con la tripla e la 1*8 finale.
Ultima modifica di Vinz86; 08-09-2014 alle 01:02 PM
Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
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buono vinz! e il dimagrimento come procede?
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Strana situazione...Strana perché non essendoci mai ttrovato non so esattamente cosa pensare al riguardo: il peso è sceso a 90.2kg, ma lo specchio sembrerebbe indicare un calo superiore, vuoi per l'abbronzatura post vacanza estiva, vuoi perché la low carb forse mi sta "sgonfiando" un po'.
In ogni caso, sono soddisfatto per come procede, ma nel medio periodo, dato il mio amore per lo squat, e visto che ritengo che porsi degli obiettivi dia sempre un forte stimolo al miglioramento, ho deciso di cercare di ottenere anche un risultato prestazionali e non estetico: vorrei festeggiare il mio compleanno (2 Gennaio) con un 1RM di squat di 100kg tondi. Non so come reagirò al Bill Starr, e se la progressione sarà sufficientemente lineare, ma la volontà non mi manca
Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
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low carb? io ti consiglio una classica ipo e i carbo te li tieni buoni,provato su me stesso e posso dire che sta andando bene! si 100kg li fai sicuro,non ci vuole niente a raggiungerli,secondo me. Se li ho raggiunti io nel giro di 3 mesi,figurati te! Io invece sto scoprendo com'è il bb per gli amatori,soprattutto per quelli come me ex grassi...o grossi e grassi o secchi e tirati..quindi puntiamo all'enormità! ovviamente senza esagerare se no si spanza XD
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