Diario di Vincent

[Vincent98]

Allenamento di ieri

Panca piana
3x3x65,6kg fermo 1 secondo
2x3x63kg fermo 3 secondi

Squat
6x3x85kg

Trazioni presa prona
4x6

Croci panca 45 gradi
4x10x11kg

Polpacci
5x12

Crunch

[Vincent98]

Lento avanti manubri
4x8x20-22.5-22.5-22.5kg

Rematore manubrio
4x8x27.5kg

Curl bilanciere
5x10x25kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl
4x8x47.5kg

Iperestensioni
4x10x20kg

[Vincent98]

Squat
3x3x95kg
3x5x80kg

Panca piana
5x5x58kg

Trazioni presa supina
6x7

Abduzioni panca 45 gradi
3x8x6kg

Pullover manubrio
3x10x17.5-14-14kg

Crunch

[Vincent98]

Oggi inizio l'ultima settimana del ciclo russo nello squat, a cui seguirà un altro test del massimale.

L'ultimo test risale al 23 maggio ed è di 105kg, con un buon margine.

[Tonymusante]

buono il 3x3, solo alla seconda rep. mi sembrava stessi perdendo l'equilibrio, potrebbe essere un problema di scarpe.

[Vincent98]

buono il 3x3, solo alla seconda rep. mi sembrava stessi perdendo l'equilibrio, potrebbe essere un problema di scarpe.

In effetti si, ma poco... mi sono sbilanciato leggermente indietro.

Aspetto comunque, quando puoi ed hai tempo ovviamente, i commenti sulla situazione e i lavori più specifici del quale mi hai parlato qualche giorno fa

[Jarnar]

Mi segno sul tuo diario.. Se posso