Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Si ricomincia, martedì 8

-Hammer machine press: 3x8@30,35,40kg

-Smith incline: 3x8@40,50,60kg ultimo drop set

-Flat DB press 3x12-15

-Pec dek monolaterale 3 set (4 a dx, 4 a sx, 4 a dx, 4 a sx, 2 a dx e 2 a sx) + stretch push up 3xmax

-Alzate laterali 3x10@7kg

-Delt posteriori alla macchina 4x30

-spider crawl 1x75 secondi

Abs e cardio

[carnera]

14/7/14

-Hammer machine press: 3x8@30,35,40kg

-Smith incline: 3x8@50,55,65kg ultimo drop set

-Flat DB press 3x12-15

-Pec dek monolaterale 3 set (4 a dx, 4 a sx, 4 a dx, 4 a sx, 2 a dx e 2 a sx) + stretch push up 3xmax

-Alzate laterali 3x10@7kg

-Delt posteriori alla macchina 4x30

-spider crawl 1x75 secondi

Abs e cardio

[carnera]

16 Luglio 2014

-Row machine 3x8,8,8+3+1 prime 2 con parziali dopo il cedimento, ultima RP

-Row DB 3x8,8,14@30,30,26kg

-Pullover meadows 4x12

-Lat semiprona con seduta inversa 4x8

-Scrollate DB 4x20-15

-Iperestensioni con bands 3xmax

Abs e cardio