Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[Tonymusante]

Se ho capito di cosa parli è così:

[img] LINK DELL'IMMAGINE[/img]

Visto che hai messo direttamente il link di instagram puoi anche togliere i due [img] ai lati.

P.s.
Ti "seguo"

ehh 'sti pischelli moderni, quante ne sanno!

[carnera]

Mi hanno risolto la problematica

[Vincent98]

Mi hanno risolto la problematica

[SeNsHi]

ehh 'sti pischelli moderni, quante ne sanno! :d

pECCATO NON SI ALLENINO

[carnera]

Si ricomincia, martedì 8

-Hammer machine press: 3x8@30,35,40kg

-Smith incline: 3x8@40,50,60kg ultimo drop set

-Flat DB press 3x12-15

-Pec dek monolaterale 3 set (4 a dx, 4 a sx, 4 a dx, 4 a sx, 2 a dx e 2 a sx) + stretch push up 3xmax

-Alzate laterali 3x10@7kg

-Delt posteriori alla macchina 4x30

-spider crawl 1x75 secondi

Abs e cardio

[carnera]

14/7/14

-Hammer machine press: 3x8@30,35,40kg

-Smith incline: 3x8@50,55,65kg ultimo drop set

-Flat DB press 3x12-15

-Pec dek monolaterale 3 set (4 a dx, 4 a sx, 4 a dx, 4 a sx, 2 a dx e 2 a sx) + stretch push up 3xmax

-Alzate laterali 3x10@7kg

-Delt posteriori alla macchina 4x30

-spider crawl 1x75 secondi

Abs e cardio

[carnera]

16 Luglio 2014

-Row machine 3x8,8,8+3+1 prime 2 con parziali dopo il cedimento, ultima RP

-Row DB 3x8,8,14@30,30,26kg

-Pullover meadows 4x12

-Lat semiprona con seduta inversa 4x8

-Scrollate DB 4x20-15

-Iperestensioni con bands 3xmax

Abs e cardio

[Vincent98]

pECCATO NON SI ALLENINO

Immagino tu non ti riferissi a me


Come son andate le vacanze carnera?

[carnera]

Allenamento di ieri!

-meadows row 3x8 con 10,15,15kg

-banded supported row 4x6 con 20kg piu elastico

stretch

-scapulae pulldown 4x8

stretch

-scrollate db 3x12 pc3 secondi

-pin pull 4x10, 10, 9, 8 non ricordo il carico

Abs e Cardio

[carnera]

Venerdì 11 luglio

-Standing calf rise 8x8 serie continuate con parziali a cedimento

-Squat 6x4@130 più o meno

-Front squat 3x8 ultima supersettata con affondi in camminata a cedimento

stretch

-leg ext 3x10 ultima drop set

abs e a mangiare

[Antoine]

ciao carnera!
puoi togliermi una curiosità?
come mai i polpacci prima dei quadricipiti e non inizi con lo squat?
(io quando vedo lo squat libero mi fiondo nel rack )

[carnera]

ciao carnera!
puoi togliermi una curiosità?
come mai i polpacci prima dei quadricipiti e non inizi con lo squat?
(io quando vedo lo squat libero mi fiondo nel rack )

Facile, perchè dopo aver squattato, affondato, frontsquattato ecc ecc ho le gambe molli che mi tremano, e il "core" affaticato e la testa non ci sarà più. Non riuscirei a fare i polpacci come si deve, con la giusta intensità e concentrazione e con il giusto carico. Invece facendoli subito li devasto senza inficiare l'allenamento successivo.

DC rulez