[QUOTE=Saladino;680968]Posso farti una domanda? Tu pensi di fare massa con 33 kg di panca? :-) Al tuo livello le cose da fare sono abbastanza semplici:


  1. Impara a fare per bene gli esercizi fondamentali. Ci vorrà tempo
  2. Mangia bene e senza troppe pippe
  3. Aumenta i kg sul bilanciere


benissimo.
di consigli ne sono stati dati tanti e alla fine Saladino ha brillantemente sintetizzato la situazione.
Non ti resta che studiare a fondo tutti i threads suggeriti ma soprattutto allenarti ed aumentare i chili sul bilanciere anche perché francamente quei massimali sono poco credibili e comunque, quand'anche veri, non giustificherebbero alcun programma ed alcuna discussione in merito ne in ottica di bb ne di forza fin tanto che non fossero aumentati.
buon allenamento