Scheda ibridi forza/massa

[Sen-Aku94]

Come ben so, correggetemi se non è così, forza e massa sono collegate tra loro. Beh... A sto punto potrei dirvi quanto spingo io:

Panca 33 kg
Squat 35 kg
Stacco 40 kg circa (non eseguo lo stacco da 2 mesi)

Per ora faccio massa.

Ora ho qualche domanda.

1.sarebbe sensato fare un lungo periodo di forza? (settembre - gennaio)
2. Essendo 67,5 kg con una leggera pancetta x 1,78cm, per avere un classico fisico da fitness dovrei essere almeno un hp -5?

Scusate l'ignoranza ma sono alle prime armi

[Saladino]

Posso farti una domanda? Tu pensi di fare massa con 33 kg di panca? :-) Al tuo livello le cose da fare sono abbastanza semplici:

1. Impara a fare per bene gli esercizi fondamentali. Ci vorrà tempo
2. Mangia bene e senza troppe pippe
3. Aumenta i kg sul bilanciere

Potresti seguire un Bill Starr, un sistema ibrido massa forza superclassico per principianti (guarda che per Bill Starr un principiante è chiunque faccia meno di 136 kg di panca :-)). L'obiettivo è quello di aumentare settimana dopo settimana i carichi sollevati concentrandosi sui big. Non segue una periodizzazione vera e propria, lo segui fin quando non stalli, e tu di margine ne hai tanto ... In rete ne trovi innumerevoli versioni con tanto di fogli Excel per il calcolo delle progressioni. Oppure puoi provare la versione per principianti di Wildcat: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html

E adesso allenati! :-)

[Tonymusante]

[QUOTE=Saladino;680968]Posso farti una domanda? Tu pensi di fare massa con 33 kg di panca? :-) Al tuo livello le cose da fare sono abbastanza semplici:

1. Impara a fare per bene gli esercizi fondamentali. Ci vorrà tempo
2. Mangia bene e senza troppe pippe
3. Aumenta i kg sul bilanciere

benissimo.
di consigli ne sono stati dati tanti e alla fine Saladino ha brillantemente sintetizzato la situazione.
Non ti resta che studiare a fondo tutti i threads suggeriti ma soprattutto allenarti ed aumentare i chili sul bilanciere anche perché francamente quei massimali sono poco credibili e comunque, quand'anche veri, non giustificherebbero alcun programma ed alcuna discussione in merito ne in ottica di bb ne di forza fin tanto che non fossero aumentati.
buon allenamento