GIOVEDI' 3 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x3-70
1x1-80 cinta
3x1-85
2x2-80

PIN SQUAT (13°)
1x1-100

PANCA
1x10-20/35
6x6-50

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
3x8-16+16

PULLEY

HAMMER CURL

FACE PULL


non ero ben nutrito e non avevo voglia di fare volume, però mi sentivo particolarmente attivato e così sono andato di singole. molto bene, esecuzioni non veloci ma sostanzialmente corrette dal punto di vista tecnico (ovvero niente superschienate, ginocchia che si chiudono o cose così).

ho voluto per una volta tentare questo esperimento del pin squat, dal pin 13 (io stacco al 16, sono 176cm) per avere la percezione di quanto sia pesante questo benedetto quintale. è pesante, ma almeno ora so che riesco a portarmici in posizione e a riappoggiarlo.

la cosa curiosa è che quando in discesa (discesa breve solo sulla carta, perché mi sembrava non finisse più) la sbarra si è appoggiata sulle barre di sicurezza, la schiena si è automaticamente contratta come dovrebbe essere contratta una schiena nello squat e ho trovato un buon incastro per spingere seriamente.