Dieta massa

[Arakiri]

Aggiorno.

Ciao a tutti, partiamo con un pò di dati. Ho 17 anni, alto 1,60 circa e peso intorno ai 55 KG. Obiettivo massa. Il mio fabbisogno calorico si aggira intorno alle 1922 kcal, aggiungendo kcal dovrei stare sulle 2200 magari (?), e dovrei assumere sugli 82 gr di proteine per mettere muscolo (mio peso corporeo x 1,5).
Questa è una giornata tipo (non dispongo di tutte le grammature):

Pre colazione
20 gr whey
1 banana

Colazione
300/390 ml di latte intero
1 bicchiere di cereali integrali
2 fette di pane integrale con marmellata

Spuntino
1 panino con affettati (prosciutto cotto/crudo o speck o bresaola...)


Pranzo
Piatto di pasta con un cucchiaio di olio d'oliva e formaggio grattugiato oppure con sugo
1 scatoletta di tonno o una mozzarella
2 fette di pane integrale
1/2 pomodori o cetrioli o insalata

Pre workout (finisco comunque pranzo molto vicino al workout, anche 1 ora prima)
1 mela ( ._. )

Cena (a distanza di 1 ora circa dal workout, non assumo niente immediatamente dopo il workout)
1 piatto di riso con un cucchiaio di olio d'oliva e formaggio grattugiato (nei giorni di riposo solo pasta a pranzo)
O Carne rossa o bianca (manzo, petto di pollo solitamente sui 100 gr o poco più) o 2 albumi e 2 tuorli
1 scatoletta di tonno o una mozzarella ( a seconda di cosa ho mangiato a pranzo)
2 fette di pane integrale
1/2 pomodori o cetrioli o insalata

Pre nanna (che non faccio sempre)
150 gr yogurt greco o 200 gr fiocchi di latte
Frutta secca (noccioline solitamente)

Se fosse necessario, allego anche una mia foto. Consigli, suggerimenti? Saluti e grazie per l'attenzione.