al posto del pane

[trainer]

perora mangio d'istinto provo a sentire la fame,cmq se le fette wasa o mulino bianco posso aiutare nella riduzione dei carbo sono da provare,cioe'spesso con poche fette ti senti appagato,xke'se ti deve rimanere un buco nello stomaco non serve

[trainer]

volevo chiedervi,,,a proposito di mangiare d'istinto,sulla quantita'di carbo e proteine ci siamo,ma sui grassi,secondo voi quanti se ne dovrebbero mettere a pasto(in definizione)?????io anche in definizione metto i carbo quando mi necessitano e cerco di ridurli al minimo quando nn dovrebbero servire!!!!Vorrei replicare chi diceva di avere un girovita molto stretto,,effettivamente il mio e'troppo largo e nn so'se sia il caso di ridurre qualcosa,potrebbe essere gonfiore perche'nn ho molto grasso,il plicometro segna appena 2 mm nei fianchi,,,aspetto risposte ciao e grazie

[Sherko]

volevo chiedervi,,,a proposito di mangiare d'istinto,sulla quantita'di carbo e proteine ci siamo,ma sui grassi,secondo voi quanti se ne dovrebbero mettere a pasto(in definizione)?????

....E' proprio questo che ti dovrebbe far pensare alla costruzione di una dieta, nessuno può dirti quanti grassi devi aggiungere ad una dieta che non esiste (nel senso che mangiando a sensazione, sai solamente tu quanti sono i macronutrienti di ogni pasto), e oltretutto il valore potrebbe essere variabile sempre per il fatto che mangi "d'istinto".

Sherko.

[trainer]

bene ti scrivo cosa ho mangiato oggi giusto x darti un idea,perora cerco di mangiare semplice,oggi ho voluto escludere per es i bianchi,non so'perche'ma comincio a digerirli male,,,

colazione 4 fette mulino bianco con 60 gr bresaola 50 gr bel paese

spuntino 1 mela

pranzo panino di 60 gr con melenzane grigliate sui 150 gr e spada gr 180

spuntino 3 fichi

cena 200 gr pollo con insalata verde condita con olio quanto basta per condire un pugno d'insalata


sono sicuro che direte sbagliato abbinare il formaggio alla bresaola ma ho voluto facilitarmi la vita,,,,,,,,,una cosa che ancora non bene capito e'sulle quantita',,,spesso leggo che molti di voi mangiano quantita'di insalata enormi e grandi porzioni di frutta,,,,,sei miei pasti non superano un max di 400 gr sto sbagliando???una certa quantita'di cibo ad ogni pasto a la sua importanza???
serve forse a dare sazieta'x piu'tempo magari,,,pero'non abbassando troppo i grassi forse si ottiene lo stesso risultato???
voi che dite???ciaoo

[trainer]

ho provato le fette wasa e'ho notato che possono sostituire benissimo il pane comunque le alternero'con le delizione palline di riso soffiato alla salsa piccante,penso che i valori siano gli stessi del riso,in un programma pensi ci possano stare.Da un paio di giorni suddivido i pasti diversamente,anzicche' caricare 30 proteine a colazione le divido,colazione 15 16 /1spuntino frutta anche 200 250 gr /pranzo carne pesce accompagnati con 100 gr pane oppure 1 piatto di riso o pasta piu'verdure cotte o crude,carne x un max di 200,pesce un max di 300,e pomeriggio soltanto bianchi 150 gr,sera stesso del pranzo alternando i cibi e variando il piu'possibile,,,,,,,,per la colazione barrette da 15 proteine oppure 2 fette di pane mulino bianco con 50 gr crudo o bresaola cerco d evitare latticini il piu'possibile condisco i piatti con un filo d'olio quindi nn lo calcolo e come altri grassi le prendo a meta'mattina da 30 gr arachidi ,,.,.,.,.,.,.aspetto pareri ciaoo da trainer

[trainer]

suddividendo i pasti in questo modo ho notato che recepisco meglio le proteine e appiattisco piu'facilmente il basso ventre,,,,i carbo li tengo alti nelle 1 ore della giornata e mi concentro esclusivamente nel introdurre proteine e grassi buoni x il resto penso non ci siano problemi ,,,,sento i muscoli piu'duri perche'aumento i carbo tipo con 200 gr d frutta la mattina,cioe'quando serve energia li annullo al pomeriggio con i bianchi e sfrutto i carbo delle 1 ore della giornata e mi asciugo,.,.,.,.li ho bilanciati in questo modo:

colazione:15 proteine/7 gr 8 gr di grassi/50 60 carbo

spuntino:30 carbo/13 grassi

pranzo 30 35 proteine/70 90 carbo /grassi 14 20


spuntino 16 17 proteine

cena 30 35 proteine/10 15 grassi/40 50 carbo


che ne dite???puo'essere un programma di definizione???

mi alleno ogni tre giorni: un giorno solo spalle dorso e braccia addominali
giorno successivo petto gambe e trazioni addominali

spero di postare altre foto ciaOOO