"Il meglio deve ancora venire!" - Diario di snake219

[snake219]

Lunedì 30 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~7:00
- Orario lavorativo: FERIE
- "Giornata assai piacevole"


- Squat 8x5 @ 12,5-15-17,5-20-22,5-22,5-22,5-22,5
- Panca 8x5 @ 12,5-15-17,5-20-22,5-22,5-22,5-22,5
- Rematore 8x5 @ 14,5-17-19,5-22-24,5-24,5-24,5-24,5
- Panca stretta 2x8 @ 10-10
- Hyperext. 2x12
- Sole + piscina: 60'


Con questa sessione di squat, ho iniziato a sentire dei veri doms. Continua la buona esecuzione dello squat. Anche la panca è buona, anche se in alcune rep il braccio sinistro a volte sembrava voler vedere (maledetto CVC). Eccellente invece il rematore bilanciere: più passano gli allenamenti, migliore è l'esecuzione e la tecnica.

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Mercoledì 02 Luglio 2014:

- Ore di sonno: ~09:00
- Orario lavorativo: FERIE
- Giornata nel complesso stabile


- Squat 4x5 (serie leggere) @ 12,5-12,5-15-15
- Stacco 8x5 @ 9,5-12-14,5-17-19,5-19,5-19,5-19,5
- Lento 8x5 @ 12-14-16-18-20-20-20-20
- Rematore manubri 2x8 @ 15-17,5
- Sit Up 6x10

Ho deciso di ripetere il medesimo allenamento del mercoledì precedente, in quanto sono stato troppo fermo settimana scorsa.


Ho deciso, inoltre, di sostituire le trazioni con il rematore con manubri. Come sostituzione può andar bene secondo voi?

[snake219]

Venerdì 04 Luglio 2014:

- Ore di sonno: ~9:00
- Orario lavorativo: FERIE
- Giornata impegnativa


- Squat 8x5 @ 12,5-15-17,5-20-22,5-22,5-22,5-22,5
- Panca 8x5 @ 12,5-15-17,5-20-22,5-22,5-22,5-22,5
- Rematore 8x5 @ 14,5-17-19,5-22-24,5-24,5-24,5-24,5
- Curl manubri 2x8 @ 12-16
- Calf polpacci 3x8


Anche dopo aver lavorato in casa, tra muri da ridipingere e infiniti mobili da smontare/rimontare, è stato comunque un buon allenamento. Da segnalare il solito braccio sinistro verso le ultime due serie di panca, tende ad abbandonarmi
Ho cercato di migliorare un po' anche l'esecuzione dello squat, controllando meglio il movimento delle ginocchia che nelle ultime sessioni tendevo ad avvicinarle troppo. Concentrandosi, ho notato che si fanno molti progressi.
Infine, ho modificato da 2x12 a 3x8 il calf. Preferisco così

[snake219]

Lunedì 07 Luglio 2014:

- Ore di sonno: ~8:00
- Orario lavorativo: 15:00-23:30
- Giornata del tipo: "Ho visto cose che voi umani non potete neanche immaginare"


- Squat 8x5 @ 15-17,5-20-22,5-25-25-25-25
- Panca 8x5 @ 15-17,5-20-22,5-25-25-25-25
- Rematore 8x5 @ 17-19,5-22-24,5-27-27-27-27
- Panca stretta 2x8 @ 16-18
- Hyperext. 2x12


Squat in lento miglioramento, solo nelle ultime serie tendo ad avere qualche difficoltà. Sorpreso invece dalla panca, dove non credevo di riuscire ad arrivare fino in fondo nell'eseguire tutte le serie/reps. Per il resto tutto abbastanza bene, anche se adesso il rematore comincia a diventare prepotente

[snake219]

Venerdì 11 Luglio 2014:

- Ore di sonno: ~07:00
- Orario lavorativo: 10:00-16:30
- Giornata un po' fiacca


- Squat 4x5 (serie leggere) @ 16-16-18-18
- Stacco 8x5 @ 12-14,5-17-19,5-22-22-22-22
- Lento 8x5 @ 14-16-18-20-20-24-24-24
- Rematore manubri 2x8 @ 18-20
- Sit Up 6x10


Finalmente, dopo più di un anno di lenta ripresa dai miei trascorsi passati, sto iniziando ad allenarmi con carichi (per la mia condizione) significativi. E sono molto contento di ciò.
Tornando all'allenamento in oggetto, tendo a chiudere e ad aiutarmi con le ginocchia mano a mano che arrivo verso le serie finali, ma penso sia abbastanza normale per ora.
Per quanto riguarda il lento buona esecuzione, il braccio sinistro mi sa sempre qualche scherzo ma fortunatamente meno frequentemente di prima.

Ho notato però che nell'eseguirlo a volte, mentre porto le braccia verso il basso, sento un piccolo fastidio alla parte bassa della schiena, di solito sempre sulla destra.
Ho pensato che può essere la mal posizione assunta nel fare l'esercizio, ma più che avere la panca quasi a 90° e appiccicare la schiena alla panca... dove potrei sbagliare secondo voi? Suggerimenti?

[snake219]

Lunedì 14 Luglio 2014:

- Ore di sonno: ~8:00
- Orario lavorativo: 15:00-23:30
- Giornata senza particolari risvolti


- Squat 8x5 @ 15-17,5-20-22,5-25-25-27,5-27,5
- Panca 8x5 @ 15-17,5-20-22,5-25-25-27,5-27,5
- Rematore 8x5 @ 17-19,5-22-24,5-27-27-29,5-29,5
- Calf polpacci 4x12
- Panca stretta 2x8 @ 18-20
- Curl manubri 2x8 @ 18-20
- Hyperext. 2x12


Iniziano a farsi sentire le difficoltà nelle ultimissime serie, specie nella panca dove ho faticato per arrivare fino in fondo. Anche in rematore e squat, ma con decisamente minor problema. E' bastato aggiungerci un po' di grinta in più, tralasciando però la cura nella tecnica dell'esecuzione.
Per il resto direi nella norma, a parte il fatto che si moriva di caldo in palestra

PS: per problemi lavorativi, ho "fuso" il venerdì precedente che non sono riuscito a fare con questo lunedì, facendo un pacchetto unico

[snake219]

Mercoledì 16 Luglio 2014:

- Ore di sonno: ~06:00
- Orario lavorativo: 11:00-19:30
- Giornata vivace


- Squat 4x5 (serie leggere) @ 16-16-18-18
- Stacco 8x5 @ 14,5-17-19,5-22-24,5-24,5-24,5-24,5
- Lento 8x5 @ 16-18-20-24-24-28-28-28
- Rematore manubri 2x8 @ 18-20
- Sit Up 6x10


Non un bellissimo allenamento. L'esecuzione dello stacco non mi ha soddisfatto molto. Poi nelle ultime serie, ho trovato parecchie difficoltà, ma riuscendo e portando a termine tutte le serie/reps. Per quanto riguarda il lento, le ultime due serie me ne sono fregato un po' di come lo eseguivo, ho pensato solo a spingere per riuscire a farle tutte. L'ultima serie è stata aiutata, perchè davvero ero ormai al limite

[snake219]

Venerdì 18 Luglio 2014:

- Ore di sonno: ~8:00
- Orario lavorativo: 09:00-16:30
- Giornata dove il caldo è tornato a farla da padrone


- Squat 8x5 @ 17,5-20-22,5-25-27,5-27,5-27,5-27,5
- Panca 8x5 @ 17,5-20-22,5-25-27,5-27,5-27,5-27,5
- Rematore 8x5 @ 19,5-22-24,5-27-29,5-29,5-29,5-29,5
- Curl manubri 2x8 @ 18-20
- Calf polpacci 3x8


Le ultime 2/3 serie di squat le ho trovate, non so perchè, moooooolto difficili. Complice sicuramente anche il caldo (facevo la sauna nel mentre anche). Ma nonostante tutto, ho portato a termine l'impresa. Stessa situazione con la panca, anche se è stata un po' compromessa da un dolore al polso, il quale avevo già dopo essermi alzato (chissà come m*****a ho messo la mano sotto al cuscino). Anche qui però, ho proseguito nell'impresa di portare il tutto a termine.
Continua il successo del rematore, sto riuscendo bene ad aumentare il carico senza trovare grosse difficoltà. Da segnalare sempre il solito braccio sinistro che ogni tanto fa quello che vuole.....

[snake219]

Martedì 22 Luglio 2014 (ultima settimana dell'allenamento seguito):

- Ore di sonno: ~9:00
- Orario lavorativo: Riposo
- Giornata umidissssssssima


- Squat 8x5 @ 20-22,5-25-27,5-30-30-30-30
- Panca 8x5 @ 20-22,5-25-27,5-30-30-30-30
- Rematore 8x5 @ 22-24,5-27-29,5-32-32-32-32
- Panca stretta 2x8 @ 20-24
- Hyperext. 2x12 con +5kg


Stranamente oggi, ho squattato meglio delle altre volte, arrivando però a fatica per completare tutte le serie. Le ultime le ho trovate tostissime, in quanto ho dialogato, fino ad ora, solo con carichi da nonno.
Più difficoltà invece le ho trovate sulla panca, infatti sono stato aiutato nelle ultime serie perchè proprio non riuscivo ad arrivare fino alla fine. Soddisfatto del rematore, continua ad essere l'esercizio che meglio riesco a fare anche incrementando il carico!
Infine, ho introdotto una pizza da 5kg per eseguire le hyperext.

Che dire, sono molto soddisfatto di come sto procedendo e per i risultati ottenuti. Per alcuni magari potrebbero essere insignificanti, ma per i miei trascorsi e per il fatto che all'inizio ero già a pezzi facendo panca piana alzando solo il bilanciere, direi che sono ottimi passi in avanti