"Il meglio deve ancora venire!" - Diario di snake219

[Vincent98]

E fattele ste 8 ore di sonno

Scherzi a parte, questa "scheda" l'hai presa sui sul forum oppure te l'ha fatta il tuo istruttore??

[.:überfranz:.]

Stavo osservando la scheda anch'io...
A parte le trazioni 3xmax non è mica male

[Tonymusante]

ha scritto che il programma gli è stato suggerito da Wildcat

[.:überfranz:.]

ah, questo spiega l'arcano

[giulio96]

Snake io ti suggerirei una scheda che mi ha dato wildcat con molto volume sui big e ti permette di migliorare tecnica forza e massa specialmente sui dorsali (te lo dico per esperienza ) però non voglio toglierti il piacere di fare quella che stai seguendo, amche se ti assicuro che quella che ho fatto mi ha dato parecchi risultati

[snake219]

Snake io ti suggerirei una scheda che mi ha dato wildcat con molto volume sui big e ti permette di migliorare tecnica forza e massa specialmente sui dorsali (te lo dico per esperienza ) però non voglio toglierti il piacere di fare quella che stai seguendo, amche se ti assicuro che quella che ho fatto mi ha dato parecchi risultati

Anche quella che sto seguendo mi è stata suggerita da Wildcat, apportando qualche modifica. Per ora, dato che mi ci trovo molto bene, preferisco continuare con questa scheda [emoji6]

Quando poi arriverà il momento, sarò ben lieto di vagliare tutte le proposte/alternative [emoji16]

[snake219]

E fattele ste 8 ore di sonno

Scherzi a parte, questa "scheda" l'hai presa sui sul forum oppure te l'ha fatta il tuo istruttore??

Se fosse stato il mio istruttore a propormela, era già incorniciata e affissa al muro [emoji16]

[Vincent98]

Se fosse stato il mio istruttore a propormela, era già incorniciata e affissa al muro [emoji16]

Ecco qua... notavo qualcosa di sospetto infatti

[snake219]

(la settimana prima è stato un delirio)

Mercoledì 25 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~07:00
- Orario lavorativo: 11:00-19:30
- Giornata fastidiosa: prendendo la macchina per andare a lavoro, trovo una gomma a terra, infilzata da una stupida vite raccolta evidentemente la sera prima!


- Squat 4x5 (serie leggere) @ 10-10-10-12
- Stacco 8x5 @ 9,5-12-14,5-17-19,5-19,5-19,5-19,5
- Lento 8x5 @ 12-14-16-18-20-20-20-20
- Trazioni alla sbarra 3xMAX (1x4; 1x3; 1x2)
- Sit Up 6x10


Continua il successo inaspettato nell'eseguire lo stacco. A questo giro, solo nelle ultime due serie, ho notato che tendevo a chiudere le ginocchia. Ma credo sia abbastanza normale all'inizio. Concentrandomi e lavorandoci su, non dovrei avere più problemi.
Le trazioni continuano ad essere ostiche, accompagnate sempre da un'esecuzione penosa. Spero di migliorare.

[snake219]

Venerdì 27 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~7:00
- Orario lavorativo: 16:00-24:30
- Giornata memorabile, come tutti i 27 di ogni mese (giorno di paga)!


- Squat 8x5 @ 10-12-16-18-20-20-20-20
- Panca 8x5 @ 10-12,5-15-17,5-20-20-20-20
- Rematore 8x5 @ 12-14,5-17-19,5-22-22-22-22
- Curl manubri 2x8 @ 12-16
- Calf polpacci 2x12


Ho iniziato ad eseguire la panca con il bilanciere. Prima mi era un po difficile farlo con i kg utilizzati (non che adesso siano chissà che cosa ) Inoltre, avevo deciso di iniziare con i manubri, in quanto ho notato che la tecnica e l'esecuzione riuscivo a eseguirli e gestirli meglio. Ora infatti con il bilanciere la prima esecuzione è andata abbastanza bene.

[snake219]

Lunedì 30 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~7:00
- Orario lavorativo: FERIE
- "Giornata assai piacevole"


- Squat 8x5 @ 12,5-15-17,5-20-22,5-22,5-22,5-22,5
- Panca 8x5 @ 12,5-15-17,5-20-22,5-22,5-22,5-22,5
- Rematore 8x5 @ 14,5-17-19,5-22-24,5-24,5-24,5-24,5
- Panca stretta 2x8 @ 10-10
- Hyperext. 2x12
- Sole + piscina: 60'


Con questa sessione di squat, ho iniziato a sentire dei veri doms. Continua la buona esecuzione dello squat. Anche la panca è buona, anche se in alcune rep il braccio sinistro a volte sembrava voler vedere (maledetto CVC). Eccellente invece il rematore bilanciere: più passano gli allenamenti, migliore è l'esecuzione e la tecnica.

[snake219]

Mercoledì 02 Luglio 2014:

- Ore di sonno: ~09:00
- Orario lavorativo: FERIE
- Giornata nel complesso stabile


- Squat 4x5 (serie leggere) @ 12,5-12,5-15-15
- Stacco 8x5 @ 9,5-12-14,5-17-19,5-19,5-19,5-19,5
- Lento 8x5 @ 12-14-16-18-20-20-20-20
- Rematore manubri 2x8 @ 15-17,5
- Sit Up 6x10

Ho deciso di ripetere il medesimo allenamento del mercoledì precedente, in quanto sono stato troppo fermo settimana scorsa.


Ho deciso, inoltre, di sostituire le trazioni con il rematore con manubri. Come sostituzione può andar bene secondo voi?

[snake219]

Venerdì 04 Luglio 2014:

- Ore di sonno: ~9:00
- Orario lavorativo: FERIE
- Giornata impegnativa


- Squat 8x5 @ 12,5-15-17,5-20-22,5-22,5-22,5-22,5
- Panca 8x5 @ 12,5-15-17,5-20-22,5-22,5-22,5-22,5
- Rematore 8x5 @ 14,5-17-19,5-22-24,5-24,5-24,5-24,5
- Curl manubri 2x8 @ 12-16
- Calf polpacci 3x8


Anche dopo aver lavorato in casa, tra muri da ridipingere e infiniti mobili da smontare/rimontare, è stato comunque un buon allenamento. Da segnalare il solito braccio sinistro verso le ultime due serie di panca, tende ad abbandonarmi
Ho cercato di migliorare un po' anche l'esecuzione dello squat, controllando meglio il movimento delle ginocchia che nelle ultime sessioni tendevo ad avvicinarle troppo. Concentrandosi, ho notato che si fanno molti progressi.
Infine, ho modificato da 2x12 a 3x8 il calf. Preferisco così

[snake219]

Lunedì 07 Luglio 2014:

- Ore di sonno: ~8:00
- Orario lavorativo: 15:00-23:30
- Giornata del tipo: "Ho visto cose che voi umani non potete neanche immaginare"


- Squat 8x5 @ 15-17,5-20-22,5-25-25-25-25
- Panca 8x5 @ 15-17,5-20-22,5-25-25-25-25
- Rematore 8x5 @ 17-19,5-22-24,5-27-27-27-27
- Panca stretta 2x8 @ 16-18
- Hyperext. 2x12


Squat in lento miglioramento, solo nelle ultime serie tendo ad avere qualche difficoltà. Sorpreso invece dalla panca, dove non credevo di riuscire ad arrivare fino in fondo nell'eseguire tutte le serie/reps. Per il resto tutto abbastanza bene, anche se adesso il rematore comincia a diventare prepotente