Dieta da lavoro

[simoaf]

Salve a tutti, mi presento sono Simone e scrivo perché mi sono trasferito momentaneamente in UK per lavoro, ma contino lo stesso ad allenarmi.

Ho 21 anni, peso 66 (pochi sì, ma fino a poco fa erano 60), voglio crescere perché adoro arrivare al limite e provarmi, adoro questo sport che ho scoperto forse tardi.

Quì in in UK il lavoro non mi permette di tornare a casa per uno spuntino in pratica appena uscito dal lavoro vado in palestra. Perciò volevo iniziare a prendere le proteine in polvere (mai prese finora) e volevo un consiglio su quando, quante e quali prendere.
Inoltre vorrei consigli in generale sulla dieta, badando assai al pre e post WO (soprattutto ora che voglio integrare)

Ecco i miei dati: 177cm, massa, 15%bf (possibile l'abbia calcolato male, mi sono affidato ad internet).
Dieta:
ore 8: 300gr latte, 10fette biscottate e miele/marmellata o biscotti

ore 12 (a lavoro): pasta (non posso pesarla a lavoro, ad occhio faccio 100gr), un secondo che varia (lavoro in un hotel e non posso pesare o richiedere qualcosa di specifico, oggi ad esempio 3 cosce di pollo), contorno vario

ore 17 (uscito da lavoro): yogurth greco e manciata di frutta secca quando non mi alleno

ore 21: 300gr carne bovina con contorno, 4/5 albicocche o 1 banana

ore 24: 200gr latte


Il mio problema è come impostare la dieta quando mi alleno perché non ho il tempo di tornare a casa a mangiare lo yogurt e non posso neanche portarlo con me altrimenti va a male nella borsa al caldo...

Servono altri dati? Consigli?

Grazie a tutti!

[Tonymusante]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[simoaf]

Grazie per avermi segnalato le guide, che avevo già letto e che comunque non mi hanno aiutato: avevo già impostato una dieta con pprogetto dieta ma ora che sono a Londra non posso seguirla a causa degli orari.
È proprio per questo che chiedo aiuto, cosa prendere prima e dopo l'allenamento se non posso portare cibo con me?

[.:überfranz:.]

Perché non puoi portar del cibo?

[.:überfranz:.]

Riso, tonno, uova sode, frutta, insalate varie, affettati, avocado, frutta secca, formaggi e affettati sono degli esempi di cibo che puoi portare con te.
Proprio ieri un mio amico mi ha dato una grande idea: comprare delle sottili piadine, farcirle a piacimento e scaldarle nel micro all'occorrenza. Puoi mettere del pollo, del tacchino o qualsiasi cosa tu voglia, insalata con pomodori o un filino d'olio o del pesto o del formaggio sono veramente buone

[simoaf]

Grazie della risposta, non porto cibo perché dovrebbe restare 8ore chiuso al caldo in un armadietto, mi consigli qualcosa che non si rovina in questecondizioni?

[simoaf]

Va bene se modifico così la dieta per i giorni di allenamento+lavoro?

ore 8 o 9: 300gr latte + pane con burro d'arachidi/miele/marmellata

ore 12 (a lavoro, mi viene impossibile pesarle, i grammi sono ad occhio): 80gr pasta + 200gr secondo di carne + verdure

ore 17 (subito dopo lavoro, 15 min. prima della palestra): banana + frutta secca

ore 18,30 (subito dopo palestra): 25gr whey + gallette

ore 19,30: yogurt greco

ore 21,30: 300gr carne o pesce o uova + contorno

ore 24: 300gr latte

Sono in ipercalorica, ho bisogno di 2600kcal... Il vostro aiuto mi servirebbe davvero tanto per capire se sbaglio o meno dato che quì in UK non conosco nutrizionisti

[carnera]

Grazie della risposta, non porto cibo perché dovrebbe restare 8ore chiuso al caldo in un armadietto, mi consigli qualcosa che non si rovina in questecondizioni?

Gallette, frutta secca, frutta essiccata, tonno in scatola, carne in scatola, carne essiccata... esiste un sacco di roba

[simoaf]

Tonno e carne possono stare senza frigo per 8 ore? Non c'ho mai provato lo ammetto, ma le ho sempre mangiate appena tolte dal frigo

[carnera]

Tieni le scatolette in frigo??

Conta che di solito le scatolette durano anche 15 anni in un rifugio antiatomico ahahahah

Comunque le proteine sono oggettivamente più comode

[simoaf]

Grazie del doppio consiglio allora, le avrei continuate a mettere nel frigo

Quindi tu che mi consigli? Continuo con l'ultima dieta postata e nei giorni off prendo il tonno al posto delle whey?

[.:überfranz:.]

Per caso abiti da solo da poco?
Tutti i cibi che ti ho nominato prima possono tranquillamente resistere almeno una giornata intera. Se non hai disponobile un frigo puoi portarti una borsina frigo

[simoaf]

Eh si c'hai preso, sono 15 giorni che abito solo e tra l'altro in un'altra città, è la mia prima esperienza fuori dall'Italia... Anche per questo mi trovo un po' sballato con gli orari della dieta!

[giulio96]

Per manggiare fuori io quando ho rientro a scuola mangio pane e bresaola e noci a parte, chiuse in carta argentata e 2 bottigliette d acqua. In alternativa mi portavo anche un frullato proteico con 1/2 banane e 2 misurini di whey. Il frullato trovo sia la scelta piu comoda in assoluto

[.:überfranz:.]

Eh si c'hai preso, sono 15 giorni che abito solo e tra l'altro in un'altra città, è la mia prima esperienza fuori dall'Italia... Anche per questo mi trovo un po' sballato con gli orari della dieta!

Non ti preoccupare, è solo questione di tempo e ti abituerai. Mi ricordo che anch'io avevo un po' di problemi all'inizio

Preparati del riso in quantità, se usi un paio di tazzine di riso lo fai bollire in quantitativo doppio d'acqua. Il riso lo metti in una contenitore con un po' d'olio, Lo condisci per esempio con verdure, pomodorini, ti porti il tonno in scatola dietro, un po' di insalata o qualsiasi cosa ti vada bene e sei a cavallo.
La stessa cosa per un piatto di pastasciutta, ti fai il sugo prima e te lo porti dietro. Anche le frittate sono ottime, uova e verdure insieme.

All'inizio ti sembrerà dura, ma poi prendi l'abitudine e sarai piú svelto, più efffettivo, e non ti peserà affatto.
Pane sempre pronto all'occorrenza, un po' di frutta e via

Ma non c'è la mensa a lavoro?
Ps: hai fatto bene!!!

Ps2: nella sezione alimentare ci sono diverse ricette comode, dacci un'occhiata.
Posso chiedere che lavoro fai?