La migliore impugnatura per la massima performance nella trazione.

[Entanglement]

soggettivamente riesco a sovraccaricare molto molto di più in presa supina (bw 74 kg, sovraccaricando 37 kg sono arrivato a fare un 4x4 tecnicamente corretto), con la prona sovraccarico molto di meno, ma "istintivamente" mi accorgo che è un movimento che mi stressa molto meno le spalle

dArK, grazie del tuo contributo alla discussione!

Non fatico a credere a ciò che dici perchè questo è logico e naturale, avendo un maggior coinvolgimento anche del pettorale durante la trazione con presa supina.

La presa supina prevede chiaramente che tu riduca anche la distanza delle mani tra loro e quindi poni così la spalla in una condizione biomeccanica più favorevole perchè l'omero è più libero di muoversi all'interno della fossa glenoidea essendo più distante rispetto alla scapola.

Il fatto che tu istintivamente avverta che le trazioni con presa prona siano più fisiologiche e più rispettose delle spalle rispetto a quelle con presa supina deriva dal fatto che con la prima sovraccarichi molto di più.

Sai meglio di me che la specializzazione nello sport conta tantissimo, per cui se dovessi fare un ciclo di trazioni dedicato con presa prona, probabilmente riusciresti a raggiungere gli stessi carichi che con la presa supina.