Salve sono un "Neofita", navigando su internet ho letto molti articoli per i principianti in questione. Ho capito, o almeno credo leggendo quà e là, che prima di mettere massa, devo sviluppare la forza. Sarò la tua cavia in quanto questa scheda è una delle migliori che ho trovato e poi riesce a conciliare la forza e la massa.Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Il programma non è mio, fma l'ho cambiato un pochino da quello originale.
Un buon compromesso tra massa e forza, provatelo e ditemi.
Ecco il programma:
Giorno 1: schiena e bicipiti
- Stacco da 5 x 5
- trazioni o lat machine 2 x 10
- rematore con bilanciere 3 x 10
- curls con bilanciere 5 x 10
2 ° giorno: petto e tricipiti
- Bench press 5 x 5
- parallele presa larga 2 x 10
- croci su inclinata 2 x 10
- Panca stretta 5 x 10
Giorno 3: Riposo
4 ° giorno: Gambe
- Squat 5 x 5
- Leg Press 2 x 10
- affondi 2 x 10
- stacchi gambe tese 5 x 10
- leg curls 2 x 10
5 ° giorno: spalle e polpacci
- Military Press 5 x 5
- alzate laterali 3 x 10
- polpacci In piedi 3 x 10-15
- polpacci da seduti 3 x 10-15
Giorno 6 & 7: REQUIEM
gli addominali possono essere allenati i giorni della schiena e gambe, al termine della sessione.
fatemi sapere
Mi chiamo Michele e ho 29 anni, peso 75 kg, e sono alto 175 cm, il mio corpo è più sviluppato sotto, in quanto ho fatto molti anni calcio, trascurando la parte superiore. Mi sono sempre allenato, ma per problemi di lavoro ho sempre dovuto interrompere, facendo così solo 2- 3 mesi di palestra. Tempo fa il personal trainer mi fece una scheda che se non sbaglio era il piramidale per sviluppare la forza, è corretto? Il piramidale può essere sostituita con questa scheda qui sopra?Quale sarebbe la migliore?
Grazie anticipatamente
Cordiali saluti.
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