"Il meglio deve ancora venire!" - Diario di snake219

[snake219]

Mercoledì 11 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~10:00
- Orario lavorativo: riposo
- Giornata piacevole, anche se non calda, di più!


- Squat 4x5 (serie leggere) @ 8-8-10-10
- Stacco 8x5 @ 7-9,5-12-14,5-17-17-17-17
- Lento 8x5 @ 10-12-14-16-18-18-18-18
- Trazioni alla sbarra 3xMAX (1x4; 1x3; 1x3)
- Sit Up 6x10

E dopo l'allenamento:
- Distensioni su lettino con raggi solari: ~60minuti


Esecuzione dello stacco molto buona (come mi disse l'istruttore), non pensavo già al primo colpo, dato che ho mai eseguito lo stacco. Da perfezionare, of course.
Le trazioni sono abbastanza ostiche. Poche reps (eccerto, all'inizio è ovvio) e un'esecuzione penosa. Non riesco ben a stare fermo con bacino e gambe. Da lavorarci su.

[snake219]

Venerdì 13 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~7:00
- Orario lavorativo: 16:00-24:30
- Giornata tranquilla, calda al punto giusto


- Squat 8x5 @ 8-10-12-14-16-16-16-16
- Panca 8x5 @ 8-10-12-14-16-16-16-16
- Rematore 8x5 @ 9,5-12-14,5-17-19,5-19,5-19,5-19,5
- Curl manubri 2x8 @ 8-10
- Calf polpacci 2x12


Leggerissimo fastidio alla spalla sinistra durante le ultime serie di rematore, ma niente di che. Per il resto tutto abbastanza accettabile.

[snake219]

Lunedi 16 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~5:00
- Orario lavorativo: 06:00-14:30
- Giornata fresca, a tratti "movimentata"


- Squat 8x5 @ 10-12,5-15-17,5-20-20-20-20
- Panca 8x5 @ 10-12-14-16-18-18-18-18
- Rematore 8x5 @ 12-14,5-17-19,5-22-22-22-22
- Panca stretta 2x8 @ 10-10
- Hyperext. 2x12


Allenamento buono.

[Vincent98]

E fattele ste 8 ore di sonno

Scherzi a parte, questa "scheda" l'hai presa sui sul forum oppure te l'ha fatta il tuo istruttore??

[.:überfranz:.]

Stavo osservando la scheda anch'io...
A parte le trazioni 3xmax non è mica male

[Tonymusante]

ha scritto che il programma gli è stato suggerito da Wildcat

[.:überfranz:.]

ah, questo spiega l'arcano

[snake219]

E fattele ste 8 ore di sonno

Scherzi a parte, questa "scheda" l'hai presa sui sul forum oppure te l'ha fatta il tuo istruttore??

Se fosse stato il mio istruttore a propormela, era già incorniciata e affissa al muro [emoji16]

[Vincent98]

Se fosse stato il mio istruttore a propormela, era già incorniciata e affissa al muro [emoji16]

Ecco qua... notavo qualcosa di sospetto infatti

[snake219]

(la settimana prima è stato un delirio)

Mercoledì 25 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~07:00
- Orario lavorativo: 11:00-19:30
- Giornata fastidiosa: prendendo la macchina per andare a lavoro, trovo una gomma a terra, infilzata da una stupida vite raccolta evidentemente la sera prima!


- Squat 4x5 (serie leggere) @ 10-10-10-12
- Stacco 8x5 @ 9,5-12-14,5-17-19,5-19,5-19,5-19,5
- Lento 8x5 @ 12-14-16-18-20-20-20-20
- Trazioni alla sbarra 3xMAX (1x4; 1x3; 1x2)
- Sit Up 6x10


Continua il successo inaspettato nell'eseguire lo stacco. A questo giro, solo nelle ultime due serie, ho notato che tendevo a chiudere le ginocchia. Ma credo sia abbastanza normale all'inizio. Concentrandomi e lavorandoci su, non dovrei avere più problemi.
Le trazioni continuano ad essere ostiche, accompagnate sempre da un'esecuzione penosa. Spero di migliorare.

[snake219]

Lunedì 30 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~7:00
- Orario lavorativo: FERIE
- "Giornata assai piacevole"


- Squat 8x5 @ 12,5-15-17,5-20-22,5-22,5-22,5-22,5
- Panca 8x5 @ 12,5-15-17,5-20-22,5-22,5-22,5-22,5
- Rematore 8x5 @ 14,5-17-19,5-22-24,5-24,5-24,5-24,5
- Panca stretta 2x8 @ 10-10
- Hyperext. 2x12
- Sole + piscina: 60'


Con questa sessione di squat, ho iniziato a sentire dei veri doms. Continua la buona esecuzione dello squat. Anche la panca è buona, anche se in alcune rep il braccio sinistro a volte sembrava voler vedere (maledetto CVC). Eccellente invece il rematore bilanciere: più passano gli allenamenti, migliore è l'esecuzione e la tecnica.