Strike's training log

[.:überfranz:.]

Vedo vedo, io mi diletto in saldature, ma non sono certo a quei livelli, son proprio belle!!

[Strikeout]

Martedì 17 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Stacco
5 x 90
5 x 115
3 x 125
3 x 145
3 x 165
3+(5) x 185
Senza cinta e doppia prona fino ai 140, 160 mista ,serie target cinta, magnesite e mista , i 185 meglio dei 165, la 5 “spezzata” , ovvero non infilata ma non fluidissima, tuttavia stesse reps del ciclo precedente con 5kg in più.

GM bilanciere
5 x 10 x 50

Reverse Hyper
1 x 10 x 20
4 x 10 x 40
buone , ma devo sistemare il perno di spinta domani credo che si farà.

Leg curl
1 x 10 x 40
2 x 10 x 20
40 erano troppo , 20 il carico giusto.

stretching e scarico della colonna

[Strikeout]

Ma a cosa serve il saw palmetto??

ad impedire la conversione del testosterone in DHT , ed a altre cose .

Vedo vedo, io mi diletto in saldature, ma non sono certo a quei livelli, son proprio belle!!

Riferiroò , cmq devi anche considerare , che i macchinari che usa il mio fabbro sono professionali, salda quasi esclusivamente a filo.

PS
Ed inoltre quando finisce di saldare , "rifinisce" sempre con lo smerigliatore , leggasi anche "frullino" .

[luka46]

Grazie della risposta Strikeout, ora vado a cercare su google DHT, scusa la curiosità non lo avevo mai sentito

[.:überfranz:.]

anche noi al club abbiamo macchinari professionali, solo che c'è chi è bravo e chi non lo è molto sta nella pratica e nella continuità dell'operato
alcuni la smerigliatrice non lo usano nemmeno, io lo uso per ripulire, ma mi sto avvicinando

[Strikeout]

anche noi al club abbiamo macchinari professionali, solo che c'è chi è bravo e chi non lo è molto sta nella pratica e nella continuità dell'operato
alcuni la smerigliatrice non lo usano nemmeno, io lo uso per ripulire, ma mi sto avvicinando

Bhe riguardo la pratica...non credo che tu abbia 60 anni di mestiere
E poi.. posso anche dirti.. che un suo operaio rumeno... salda meglio di lui .... che conferma la tua tesi... la bravura individuale.

[Strikeout]

giovedì 19 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1 x 10 x 5
Rematore al collo 1 x 10 x 20
Extrarotatori 2 x 10 x 5

Panca
5 x 50
5 x 65
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3+(5) x 100
Fermo 1”
Pessima panca, mi sentivo la scapola dx “bloccata” cmq è normale che prima o poi avessi un calo nella panca, stando ai “calcoli” ho perso solo 2,5 kg , ma sono solo stime .
panca declinata
5 x 10 x 65
Touch and go
un po’ meglio della piana , ma non spingevo a dovere.

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 80
presa dietro la schiena, hanno parzialmente “sbloccato” la scapola .

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Curl bilanciere
4 x 10 x 350

tric al cavo
1 x 50 x 10

Extra rotatori 4 x 20 x 4

Pendolo 2 x 15 x 15


Movimento T ( circuito YWTL)
2 x 10 x 4
La scapola dopo la sentivo meglio…. Ma credo che dovrò andare a farmi vedere da qualcuno .

Stretching specifico per le spalle

[Strikeout]

venerdì 20 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 70
5 x 85
3 x 95
3 x 105
3 x 125
3+(5) x 135
fino ai 125 ho usato le simil converse senza cinta poi ho calzato le scarpe da squat , ed ho messo la cinta, stesse reps del ciclo precedente, 5, ed ottime sensazioni al contrario di ieri con la panca .

GM
5 x 10 x 50
dovevo fare lo stacco con la hex bar, ma non ho voluto forzare la scapola , facile .


Stacco rumeno
5 x 10 x 70

Movimento T ( circuito YWTL)
2 x 15 x 4
Per provare a sbloccare la scapola , qualche effetto l’ho ottenuto…. Il prossimo mercoledì, osteopata .

scarico della colonna e stretching

[Strikeout]

lunedì 23 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
3 x 45
5 x 55
3 x 65
1+(5) x 72.5
5 reps, la quinta lentissima ,ma confermate le stesse del ciclo precedente , la spalla dx non è
al massimo , ma non crea eccessivi fastidi nella spinta verticale.

panca inclinata
5 x 10 x 55
touch and go
prime due serie brute , poi ho deciso di non addurre e deprimere le scapole , bensì di “allargarle” ( ovvero spingerle verso l’esterno e bloccarle ) facendo questo , ho spinto benissimo , e non percepito il minimo fastidio , mercoledì proverò a parlarne con l’osteopata .

Scrollate presa posteriore
5 x 10 x 85

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Curl
4 x 8 x 40

tric al cavo
1 x 50 x 10

circuito YWT
due giri da 12 reps
Movimento Y senza peso
Movimento T 2 x 15 x 4
Movimento W senza peso
Grande sollievo per la scapola , sembrerebbe quasi a posto .

Extra rotatori 4 x 15 x 5

Pendolo 2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle

BW 97.9