Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Il test di oggi è stato come prevedibile un disastro.
Ho iniziato alle 6 e finito alle 10 passate.
Squat dolore al ginocchio destro, x cui mi fascio abbastanza leggero e arrivo a un 170 stiracchiato.

Panca a 105 inspiegabilmente, giuro che non ho capito come sia stato possibile visto che era un peso piuttosto facile, già fatto in allenamento più volte, mi si è lussata la spalla sinistra e ho rischiato di decapitarmi.
Stacco non ho migliorato un caz.zo.

Boh, saranno state le condizioni non ottimali, non lo so, comunque sono sicuro che se sabato avessi potuto gareggiare sarebbe andata molto ma molto meglio… sono adrenalinico, sicuro sullo stacco ci avrei preso un bel po'.

Comunque ho già pianificato il nuovo periodo preparatorio.

Adesso mi faccio 6 settimane così:

Lunedì
Squat con fasce fino a un 4x4x80%
Panca leggera, potrebbe essere un mav
Box squat all'americana (tibie verticali) sotto al parallelo 4x4x70% max no fasce

Mercoledì
Stacco lavoro tecnico a serie da 5, ramping salendo finché faccio bene
Board press 5x3x100% e poi salgo
Stacco fino al ginocchio triple col carico raggiunto nella giornata
Front squat 6x4x50% backsquat

Venerdì
Panca con maglia, triple con 100 kg (eventualmente salgo)
Squat ladder al 65% raw 3,7,4,6,2,5
Panca con bottiglia delle triple carico medio, anche un 85% o più

STACCO A GAMBE LARGHE TEMO…

[Wildcat]

Più complementari di muscolazione a palate… lento, rematore, braccia

[Wildcat]

Scusate ho omesso un particolare non da poco... visto che faticavo parecchio a tirare di stacco, ho fatto una di quelle minchiate che solo io posso fare... ho tirato mezzo sumo 165 e 180... bene, non ho migliorato, ma sono volati letteralmente... chissà fra 5 settimane...

[giulio96]

Be 170 di squat va bene e anche i 105 di panca considerando la difficoltà che hai su questo esercizio. Sullo stacco non mi esprimo non voglio dire caz.zate xD.
Ma abiti in liguria? Io ho una casa a san remo te dove vivi precisamente?

[Wildcat]

Genova purtroppo la panca dovrò abbandonare l'idea di allenarla raw a % elevate, dovrò rassegnarmi ad usare la maglia (che devo ricomprare) sopra il 90%, è troppo rischioso x me.
170 di squat son buoni, era quello che pensavo di avere, lo stacco vedremo, basta regular, sono arrivato a un limite dettato dalla mia struttura.

[giulio96]

Argggg maledetta genetica in questi casi ha un peso ENORME

Ps:dimenticavo, ho comprato le scarpe col tacco! Diconi che aiutano e non poco

[luka46]

Il test di oggi è stato come prevedibile un disastro.
Ho iniziato alle 6 e finito alle 10 passate.
Squat dolore al ginocchio destro, x cui mi fascio abbastanza leggero e arrivo a un 170 stiracchiato.

Panca a 105 inspiegabilmente, giuro che non ho capito come sia stato possibile visto che era un peso piuttosto facile, già fatto in allenamento più volte, mi si è lussata la spalla sinistra e ho rischiato di decapitarmi.
Stacco non ho migliorato un caz.zo.

Boh, saranno state le condizioni non ottimali, non lo so, comunque sono sicuro che se sabato avessi potuto gareggiare sarebbe andata molto ma molto meglio… sono adrenalinico, sicuro sullo stacco ci avrei preso un bel po'.

Comunque ho già pianificato il nuovo periodo preparatorio.

Adesso mi faccio 6 settimane così:

Lunedì
Squat con fasce fino a un 4x4x80%
Panca leggera, potrebbe essere un mav
Box squat all'americana (tibie verticali) sotto al parallelo 4x4x70% max no fasce

Mercoledì
Stacco lavoro tecnico a serie da 5, ramping salendo finché faccio bene
Board press 5x3x100% e poi salgo
Stacco fino al ginocchio triple col carico raggiunto nella giornata
Front squat 6x4x50% backsquat

Venerdì
Panca con maglia, triple con 100 kg (eventualmente salgo)
Squat ladder al 65% raw 3,7,4,6,2,5
Panca con bottiglia delle triple carico medio, anche un 85% o più

STACCO A GAMBE LARGHE TEMO…

la panca con bottiglia è quella che spiega Ado in uno dei suoi video?

ps: ma il periodo di mega massa con esercizi hai cavi in multifrequenza?? La sognavo di notte

[.:überfranz:.]

probabilmente sì, oppure è la bottiglia che si mette sotto la schiena per imparare l'arco, ma nel caso d wild non credo

[Wildcat]

la panca con bottiglia è quella che spiega Ado in uno dei suoi video?

ps: ma il periodo di mega massa con esercizi hai cavi in multifrequenza?? La sognavo di notte

Si esatto, la board morbida, erve a migliorare la tenuta di schiena al petto.

Farò anche delle croci e dei bicipiti e tricipiti ai cavi, non temete

[luka46]

Si esatto, la board morbida, erve a migliorare la tenuta di schiena al petto.

Farò anche delle croci e dei bicipiti e tricipiti ai cavi, non temete

[SeNsHi]

con il sumo prenderai in breve i 220 raw. FIDATI

[Wildcat]

Doms devastanti.
Stavo pensando… nel regular sono estremamente tollerante alla fatica, riesco a fare senza batter ciglio gran volume anche a 5 ripetizioni.
Anche un 5x5x150.
Ma il massimale non è salito di 1 kg… è una questione fisica temo, legata alle leve.

[circle69]

piu che una questione fisica legata alle leve, può essere (almeno nel mio caso è così) una questione di leve che hanno il sopravvento sulla questione fisica nel caso submassimale ovvero in allenamento.
quando poi vai a testarti ti ritrovi che pur avendo svolto un lavoro enorme i kg non sono saliti, proprio perchè oltre certi kg solo di leve non si sale.
in sostanza lo stacco è bastar.do

[Wildcat]

Io ho sempre staccato regular, perché mi piace e perché penso sia logico iniziare a lavorare tecnico su quello.
Mi sono fatto un culo immane, mi sono fatto impostare, ma sopra i 180 raw, che sono circa il mio 2bw, non mi schiodo neanche morto.
Motivo? Non ho le leve da regular, femori troppo corti e busto troppo lungo.
Il semisumo mi riesce bene, piuttosto naturale, vediamo di allargare ancora… stasera vi dirò.

[gabry910]

è una questione fisica temo, legata alle leve.

sENZA GAINER prewo NON VAI DA NESSUNA PARTE!!