lunedì 16 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
3 x 45
3 x 55
3 x 60
3+(7) x 67.5
stesse reps del ciclo precedente ( stesso carico per gioco di arrotondamenti), faticose , ma peso 5 kg in meno .

panca inclinata
5 x 10 x 60
le ultime due reps dell’ultima serie , lasciamo perdere , ero oltre il limite .

oxford ( lat e post)
4 x 10 x 5

Scrollate presa posteriore
5 x 10 x 80


lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50
lat e pulley più che facili…. Invece


Curl bil EZ
4 x 8 x 40

tric al cavo
1 x 50 x 10

Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle e generale.

integrazione 16/06/2014

pre colazione
0.7g lclt
0.3g coleus ( 30mg forskolina )
400mg the verde 50%ecgc 80% catechine

post colazione
0.5g vit c
1 compressa multi
animal flex ( capsula bruna e compressa gialla)


11/11.30
0.7g lclt
0.3g coleus ( 30mg forskolina )
400mg the verde 50%ecgc 80% catechine
2.5g betaalanina
5g tricreatina malato

post pranzo
0.5g vit c
1 compressa multi
animal flex ( 2 compresse bianche 1 capsula gialla)
160 mg saw palmetto 85%

16/16.30
0.7g lclt
0.3g coleus ( 30mg forskolina )
2.5g betaalanina
5g tricreatina malato

during wo
1 bustina potassio e magnesio
10g bcaa
1g sale da cucina

post wo
50g whey 80%
5g cacao amaro + cannella

post cena
0.5g vit c
1 compressa multi
animal flex ( 2compresse bianche 1 capsula gialla)
160 mg saw palmetto 85%