Strike's training log

[Strikeout]

io li "progetto"( in realtà non invento nulla, i fora statunitensi sono pieni di idee, mi inspiro ai loro progetti provando a migliorarli) me li realizza un fabbro amico mio , ma alla costruzione collaboro
Attualmente com bf starò al 17/18% , provo a "ricompormi" per il futuro...

[giulio96]

anche io sto a quella bf...ma a differenza tua sono 179cm per 75-75kg quindi hp-3/-4 :/ . L'idea di progettare macchine è veramente utile! io ho mio nonno che aveva una segheria in cui facevano prodotti in legno e mio padre ama il lavoro dell'edilizia

[Strikeout]

lunedì 16 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
3 x 45
3 x 55
3 x 60
3+(7) x 67.5
stesse reps del ciclo precedente ( stesso carico per gioco di arrotondamenti), faticose , ma peso 5 kg in meno .

panca inclinata
5 x 10 x 60
le ultime due reps dell’ultima serie , lasciamo perdere , ero oltre il limite .

oxford ( lat e post)
4 x 10 x 5

Scrollate presa posteriore
5 x 10 x 80


lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50
lat e pulley più che facili…. Invece


Curl bil EZ
4 x 8 x 40

tric al cavo
1 x 50 x 10

Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle e generale.

integrazione 16/06/2014

pre colazione
0.7g lclt
0.3g coleus ( 30mg forskolina )
400mg the verde 50%ecgc 80% catechine

post colazione
0.5g vit c
1 compressa multi
animal flex ( capsula bruna e compressa gialla)


11/11.30
0.7g lclt
0.3g coleus ( 30mg forskolina )
400mg the verde 50%ecgc 80% catechine
2.5g betaalanina
5g tricreatina malato

post pranzo
0.5g vit c
1 compressa multi
animal flex ( 2 compresse bianche 1 capsula gialla)
160 mg saw palmetto 85%

16/16.30
0.7g lclt
0.3g coleus ( 30mg forskolina )
2.5g betaalanina
5g tricreatina malato

during wo
1 bustina potassio e magnesio
10g bcaa
1g sale da cucina

post wo
50g whey 80%
5g cacao amaro + cannella

post cena
0.5g vit c
1 compressa multi
animal flex ( 2compresse bianche 1 capsula gialla)
160 mg saw palmetto 85%

[Jarnar]

Strikeout, bella la t-bar.. Ma è homemade solo la maniglia o anche il giunto??

[.:überfranz:.]

bellissimi macchinari home made!! sei saldatore?

[Strikeout]

Strikeout, bella la t-bar.. Ma è homemade solo la maniglia o anche il giunto??

Quale T-bar scusa ? quella dovrebbe essere una reverse hyper , aspetta che la completo (rivestimento pedana e verniciatura ) e prenderà forma .
In passato avevo realizzato una t-bar da 28mm ma poi quando sono passato al 50mm l'ho venduta la t-bar era questa :
https://imageshack.com/a/axdC/1

poi sono passato a questa :
https://imageshack.com/a/XywT/1

che migliorerò

bellissimi macchinari home made!! sei saldatore?

No Franz , mi occupo di tutt'altro... ma il fabbro che mi realizza questi aggeggi è un amico , i miei progetti li migliora... anche perchè lui sa come trattare il materiale... cmq considera che non usiamo "pezzi speciali" , ma solo ed esclusivamente roba commerciale.

[Jarnar]

Sisi lo so, non mi riferivo alla reverse hyper, quanto alla t-bar nei video del rematore nelle prime pagine

Chiedevo appunto se hai fatto tu anche il giunto (o come si chiama) oltre che la maniglia..

Cmq complimenti per la tua hg, davvero bella!

[luka46]

Ma a cosa serve il saw palmetto??