Massa o dieta?

[zio Alex]

La dieta che avevo postato aveva circa 100 g di proteine "buone",ora le ho ridotte un pò aumentando i carbo,niente pasto pre-post wo e niente pre nanna...eccola:

-Colazione(350 cal-20 g proteine): ore 7
100g di All Bran
20 g proteine del siero
caffè

-Spuntino(100 cal circa): ore 10
1 banana

-Pranzo(450 cal-30 g proteine): ore 13
150 g tacchino o pollo o 112 g di tonno al naturale
insalata e pomodori
1 pacchetto di cracker Magretti(100 cal)
1 cucchiaio d'olio
1 mela

-Spuntino 2(120 cal circa): ore 16
2 mele

-Cena(500 cal circa-30 g proteine): ore 19.30
150 g di carne o tacchino o 200 g di nasello
verdura cotta(100 cal)
1 pacchetto di cracker(100 calorie)
1 cucchiaio d'olio
1 mela

1520 calorie e 80 g di proteine

Nei giorni di allenamento(ore 18.30),ceno 45 min dopo la fine del wo...alle 20.

Io ci ho provato,ho letto i thread e l'ho rifatta,ora consigli raga x favore !Ho un dubbio...le calorie(troppe poche?) e forse mancano grassi al mattino(3g nei cereali e ne immagino il tipo...),potrei inserire un pò di arachidi...grazie

[zio Alex]

Ah dimenticavo Sajan,cosa devo citare di altro sulla mia alimentazione...ho aggiunto gli orari..se manca qualcosa...sono qui!

[zio Alex]

Riguardo l'allenamento,è diviso in 4 sessioni:

-Sessione A(Dorso,deltoidi post)
trazioni alla sbarra
rematore bilanciere(4 serie l'ultima volta 8-7-7-6 con 66kg)
alzate laterali 90 gradi(3 serie 13-12-12 con manubri da 12kg)
alzate laterali pancia in giù su panca(3 serie da 12 manubri come sopra)

-Sessione B(Petto,deltoidi ant.addome e esercizi per la cuffia)
Distensioni su p.piana con manubri(3 serie 9-7-4 con manubri da 20kg)
Croci su p.piana(3 serie 8-8-6 con manubri da 17kg)
Crunch con sovraccarico 5kg(3 serie 12)
Crunch inversi(3 serie 12)
Alzate anteriori bilanciere(2 serie 10-8 con 20 kg)

-Sessione C(Deltoidi laterali,braccia,cuffia)
Alzate laterali(3 serie 9-8-6 con manubri da 10kg)
Curl bilanciere(4 serie 6-6-5-4 con 36 kg)
Retroestensioni manubrio x tricipiti(3 serie 10-9-8 con 18kg)
Esercizio cuffia(non so il nome) con manubrio da 5 kg

-Sessione D(Gambe,trapezio)
Squat manubri(non ho i supporti bilanciere e sono al mare...)...(3 serie 8 manubri da 22kg)
Calf su una gamba (3 serie da 10 x gamba con manubrio da 12kg)
Sollevamenti spalle(scrollate??) con bilanciere(3 serie 10-9-8 con 66kg)

Le svolgo Lunedì-Martedì-Giovedì-Venerdì con Sabato e Domenica riposo.