La dieta che avevo postato aveva circa 100 g di proteine "buone",ora le ho ridotte un pò aumentando i carbo,niente pasto pre-post wo e niente pre nanna...eccola:

-Colazione(350 cal-20 g proteine): ore 7
100g di All Bran
20 g proteine del siero
caffè

-Spuntino(100 cal circa): ore 10
1 banana

-Pranzo(450 cal-30 g proteine): ore 13
150 g tacchino o pollo o 112 g di tonno al naturale
insalata e pomodori
1 pacchetto di cracker Magretti(100 cal)
1 cucchiaio d'olio
1 mela

-Spuntino 2(120 cal circa): ore 16
2 mele

-Cena(500 cal circa-30 g proteine): ore 19.30
150 g di carne o tacchino o 200 g di nasello
verdura cotta(100 cal)
1 pacchetto di cracker(100 calorie)
1 cucchiaio d'olio
1 mela

1520 calorie e 80 g di proteine

Nei giorni di allenamento(ore 18.30),ceno 45 min dopo la fine del wo...alle 20.

Io ci ho provato,ho letto i thread e l'ho rifatta,ora consigli raga x favore !Ho un dubbio...le calorie(troppe poche?) e forse mancano grassi al mattino(3g nei cereali e ne immagino il tipo...),potrei inserire un pò di arachidi...grazie